“大姨妈”调理系列之一:想远离“脸黄黄”,这四点快快GET起

 

顺应月经调养的大原则是:经前调气,适当疏泻,经后调补,以滋补阴血为主...






月经,俗称“大姨妈”,女性的健康调养与月经息息相关。那如何结合月经来进行调养呢?广东省中医院二沙分院妇科主任黎小斌告诉你关键点,赶快收起。

一个月经周期可分为行经期、经后期、经间期和经前期四阶段

水满则溢,来月经就是把杯子的水往外倒    图/陈映平


黎小斌介绍,正常的月经是人体阴阳气血平衡的结果,有明显的周期性。在中医理论中,把一个月经周期划分为行经期、经后期、经间期和经前期四个阶段。月经周期存在阴阳气血由满而溢、由溢而亏、由亏而满、再由满而溢的周而复始的节律性变化。

简单说月经的整个过程,本质上是气血变化的一个过程。行经期气血满盛外泻;经后期则气血两虚,但以血虚为主,这个时间气血渐生,以阴血生长为主;至经前期气血逐渐充盈,这时就需要阳气推动经血外泻。就好比一杯水,来月经就是把杯子的水往外倒了,经后杯子空了,该往杯子里加水,阴血就是水的来源,经前水补满了,这时该阳气推一把杯子,帮助杯子倾斜往外倒水了。

因此顺应月经调养有一个大原则是,经后调补,以滋补阴血为主,经前调气,适当疏泻。总的做法就是日常健康规律作息、饮食,适当的运动,并注意控制自己的情绪。
图/视觉中国
第一点:在子时,即23点前入睡
广东省中医院二沙分院妇科主任黎小斌指出,健康规律的作息最重要的一点是在子时,即23点前入睡。为什么?因为这个时候是一天中阴气最盛,阳气开始生发的时刻。阳气生发起来,全身气血才能随之而起。23点前入睡是敛藏阴精以生阳气,形成一个良性循环。子时过后是丑时,即凌晨一点,是肝经当令之时,肝主藏血,睡着进入深度睡眠,才能全身气血涵养好。女人以血为用,月经、怀孕、哺乳、白带,每一样都与精血密切相关。因此把睡眠养住了,才能把女人养好。
第二点:三餐定时,不要过饥过饱
健康规律的饮食是指是三餐定时,吃适合自身体质的食物,每餐进食恬当,不要过饥过饱。
第三点:适当的运动,方式适合强度莫过
每个人要有根据自身的体能和运动习惯,坚持进行适合自己的运动方式和运动强度。这点看上去简单,但不少人往往是一上手就以健身博主的运动量要求自己。
快步走是很好的运动     图/视觉中国


黎主任介绍,门诊中常遇到不少小胖妞,为了变得美美的,开始办起了健身卡健身,第一次健身往往会把自己折腾得全身散架,有氧无氧项目全上,甚至全身肌肉劳损,然后就没有然后了;

还有一部分女性气血较虚,选择跑步强身健体,跑了3个月,体质没改善,反而更容易疲劳、出汗、说话没力气,原来是她为了尽快提高体能,一周跑步4-5次,每次半小时以上,非要跑到自己气喘嘘嘘、满身大汗才停。其实,这都是过量了,操之过急。

专家建议,应该从自身情况出发,平时不运动的、体重偏重者,可以从10分钟、20分钟的慢跑,1组、2组的力量训练开始,逐渐加码,达到最好的训练强度。
第四点:控制情绪,减少烦躁和情绪低落
情绪低落时外出游两天,换个好心情   图/陈映平
有一部分美眉在月经前会有各种各样的情绪问题;例如,烦躁,像根爆竹一点就着,总是想找人骂架;或者低落、不想说话、莫名奇妙地就很伤心;又或者异常焦虑,为了一点小事就担心睡不着......为什么会这样?

从中医角度看这是因为其的体质本为偏颇,一般来说这类的人平素就肝血偏虚,肝气偏旺;而经前气血下聚于胞宫胞脉,肝血相对不足,肝失于濡养,肝阴血不足,肝气偏旺,而中医认为肝跟情志的关系最大,原有的偏颇就更明显了。

从西医角度看,这是体内激素,特别是雌孕激素水平高引起。然而不管是哪种因素引起的,自我调整控制,对情绪的改善都非常有效。例如月经来潮前可以放松自己的精神,多听听音乐,多参加一些体育活动,找机会和同伴聊聊天。一个人独处时,多看自己感兴趣的读物,或想一想自己曾经历的愉快事,这有利于淡化不忍受情绪,转移注意力,放松心情,对情绪的控制有好处。可以减少各种由于肝气郁滞所导致的疾病:如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫息肉、乳腺增生、甲状腺疾病等。

文/图  羊城晚报记者  陈映平 通讯员  宋莉萍  骆赟韵

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(责编:陈映平)


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