小心这些“甜蜜陷阱”！

过了个年，很多小伙伴一上秤，发现自己竟然胖了三、四、五、六、七、八斤……天天大鱼大肉就不说了，还有各种糕点、巧克力、糖果、冰激凌等甜食更是少不了。

但你知道吗？在你大快朵颐的时候，甜食里的糖就像是一个隐形的“甜蜜杀手”，悄悄地暗杀你身体的每个器官。

糖其实没有任何营养成分，只对人体提供能量，摄入过量的糖会被转化为脂肪，导致肥胖。

而除了让人长胖，糖对身体的其它严重危害，很多人还真不一定了解。

 1.  糖会让人加速衰老

人一旦摄入过量的糖分，没有被消耗的糖就会和胶原蛋白结合，使其劣化，从而导致皮肤变得松弛，容易产生皱纹，肤色也会发黄且暗淡无光。另外，当我们摄入大量糖分的时候，会引发胰岛素生长因子水平上升，让表皮过度角化，导致皮脂分泌增加，从而堵塞毛孔，形成痘痘。

 2.  吃糖会上瘾

习惯吃糖后大脑会产生阿片类物质，使人进入“开心”的状态，一不吃就会焦躁不安。

 3.  对牙齿不好

糖在细菌作用下会产生酸性物质，损伤牙齿，造成蛀牙等后果。很多成年人蛀牙，就是因为小时候吃糖吃太多，又不注意好好刷牙而来。

 4.  影响其他营养的吸收

糖作为一种高能量物质，会影响蛋白质、维生素、矿物质等各类营养物质在人体内的吸收。

 5.  导致骨质疏松

过量吃糖，我们的身体代谢时就要消耗更多维生素和矿物质，易引起骨质疏松。

添加糖----是在食物中额外添加的、非食物本身含有的糖。

举个例子：红枣和红枣蛋糕的糖是不一样的，红枣的糖是它本身含有的果糖，而红枣蛋糕中的糖更多的是添加糖。

生活中不少食物实际隐藏着大量的添加糖，那些年我们掉过的“坑”还真不少。

1. 坚果、营养麦片，以及速冲的芝麻糊、藕粉等

这类食品本身的味道比较寡淡，所以商家通常会加糖调味。

香港消委会曾检视了市面上的麦片包装的标签，发现有知名品牌的麦片冲剂，每100克的含糖量达到50克，相当惊人。2. 酸奶、乳酸饮料

大家为平衡酸奶、乳酸饮料的酸味，商家都会在里面加糖。有的酸奶，每100克的含糖量高达25克。

3. 肉干、肉脯、饼干、薯片

这些食品都以咸味为主，但为了改善口感，实际上里面也放了不少糖。

有媒体委托专业机构进行检测，结果发现，有些牛肉干的单位含糖量，都快赶上果酱了。

4. 调味酱

番茄酱、烧烤汁、沙拉酱等，都是糖分的“重灾区”。只要控制好摄入的量，我们完全可以健康地吃糖。

《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，所以我们只要好好控制吃糖的量就好。

想要避开以上这些“甜蜜陷阱”，教大家几个控糖小tips：

①少喝含糖饮料及乳酸菌饮料。

②以吃新鲜水果代替喝果汁。

③喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

④留意食物的配料表。通常，食品标签上的成分，都是按含量从多到少排列。如果排在前两三位的，是白砂糖、麦芽糖、果糖等等，那就要当心了。

⑤注意鉴别打着“低糖”旗号的食物，低糖的标准为100毫升液体或固体中，糖含量低于5g。

⑥无糖饮品也要少喝。无糖饮品中的人工甜味剂虽不会让人发胖，但因其不能被人体利用，排出体外的过程中会加重身体负担，甚至让肝肾受损。

来源：家庭医生

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