发改委宣布：养老市场即将全面开放！健康养老就得这样做

丸子菌祝大家一直都健健康康的~...





前天，丸子菌发现国家发改委发布了由国家发改委、教育部、工信部、民政部、财政部等18个部门联合印发的《加大力度推动社会领域公共服务补短板强弱项提质量 促进形成强大国内市场的行动方案》（下称《方案》）。

《方案》指出：

要加大力度推动社会领域公共服务补短板、强弱项、提质量，促进形成强大国内市场。其中，在养老领域，将全面放开养老市场，吸引社会力量参与公共服务。

《方案》提出，到2022年，将全面建成以居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养相结合，功能完善、规模适度、覆盖城乡的养老服务体系，社区日间照料机构覆盖率大于90%，居家社区养老紧急救援系统普遍建立，“一刻钟”居家养老服务圈基本建成。

一位券商宏观策略分析师表示：除了传统的大健康、大消费以及医疗等板块外，未来包括上门护理、智能养老设备、及时的医疗护理信息平台等新型服务模式将拥有较大的机会。1. 没有大病

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

机器运转时间长了，零件会磨损、老化、生锈，我们的身体也如此。随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

2. 小病稳定

高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

上面提到的疾病简称为「三高」，是十分常见的慢性病，只要注意控制是不会造成生命危险的。

（1）血压

普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下；

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下。

（2）糖化血红蛋白

非糖尿病患者，5.0%～6.0%；

无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

（3）血脂

对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：

总胆固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)

低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)

甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)

如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

不吸烟

吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

慎饮酒

不要酗酒，最好戒酒。

合理吃

简单总结，每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：

不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；

两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；

两个拳头大小的奶、豆制品；

不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

不肥胖

衡量肥胖与否的指标是身高体重指数（BMI），身高体重指数 = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方]。

老年人的体重指数应在 20～25 之间。勤锻炼

每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

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