它才是国人致死致残的第一凶手，做到这五点，就能降低风险！

我国脑卒中防治工作仍然任重而道远。...



药明康德/报道

近日，《中国脑卒中防治报告2018》（下文称“报告”）概要在《中国循环杂志》发布，再次为脑卒中的防治工作敲响了警钟。

脑卒中，又常被称为中风，是一种脑血管病。当大脑内的血液流通被阻塞或血管破裂出血时，就会发生脑卒中。受到脑卒中发病影响的大脑区域会因缺氧等原因丧失部分甚至全部功能，后果严重。

本文来源：e药环球

在我国，目前每约12秒就会有一人发生脑卒中，每约21秒就会有一人死于脑卒中。脑卒中已经是我国成年人致残和致死的首位原因，约有20%的成年人死亡都是脑卒中导致的。

很多读者可能以为脑卒中是老年人的“专利”，但事实并非如此。《报告》指出，很多脑卒中发病患者年龄仅为四五十岁，甚至二三十岁。不仅如此，40-74岁居民的发病率也在逐年上升。在我国，首次脑卒中后一年复发率也高达17.1%。

根据《报告》，我国40岁以上的男性、女性脑卒中平均发病年龄分别为65.5岁和67.6岁。脑卒中也给患者造成了巨大的经济负担：出血性脑卒中患者和缺血性脑卒中患者的人均住院费用分别为17787元和9387元，较八年前有了显著的增长。

面对中风的威胁，我们应该如何应对呢？

有五点可以注意：饮食、运动、戒烟、减少饮酒、控制相关疾病。

保持良好的生活习惯是预防中风最重要的方式，因为这可以帮助身体控制血压、血脂水平，降低动脉粥样硬化的风险。控制住这三个指标对于降低中风发作有重要的意义。

饮食

不健康的饮食习惯会导致血压和血脂的上升，是否达到低脂、低盐、高纤维的要求则是评判饮食习惯好坏的重要标准。

虽然大鱼大肉好吃，但是在日常饮食中，一定要摄入足够的新鲜蔬果和粗粮，并确保膳食均衡。我们曾经多次为大家讲解过，保持合理膳食习惯的方法。

另外，减盐对于预防高血压有至关重要的作用。每天摄入的食盐应低于6克（约一茶匙）。如果摄入过多，会导致血压上升，从而增加脑卒中的风险。

运动

合理膳食和坚持运动是保持合理体重的重要方式，体育运动还有助于降低血脂和血压水平。

对于大部分人来说，每周进行至少150分钟的中强度有氧运动才能满足身体运动的要求。快步走、骑行都可以满足中强度有氧运动的标准。

即便已经遭遇了脑卒中，在恢复期也可以进行适当的体育活动或复健运动，具体的强度应该跟医生咨询。考虑到我国脑卒中复发率高的情况，有脑卒中发作史的患者更应该注重坚持运动。

戒烟

吸烟是造成动脉狭窄的原因之一，并可能使得血管更易阻塞，进而增加中风发作的风险。

想要避免吸烟带来的危害，最好也是最简单的办法就是戒烟。不止中风，戒烟还能降低很多严重疾病的患病风险，比如心脏疾病和多种癌症。

控制饮酒

过量饮酒也会导致高血压，并可能诱发心律不齐（心房颤动），这两种情况都会增加中风的风险。

其实，任何程度的饮酒都对健康有害，因此戒酒才是对健康最有益的举动。但是如果实在无法彻底戒酒，也应该控制饮酒量。

女性和65岁以上的男性一天饮酒最好不要超过一杯含30毫升酒精的饮品（相当于一杯355毫升的啤酒、一杯150毫升的葡萄酒或45毫升的白酒）；65岁以下的男性一天最好不要超过两杯。

控制相关疾病

高血压、高血脂、糖尿病、心房颤动（AFib）、动脉粥样硬化均被证实与脑卒中有或多或少的关系。如果已经患有以上几种疾病，应该及时治疗，并掌握快速应对中风发作的方法。

我们简单整理了中风的几个常见征兆，如果有以下情况，要迅速拨打120寻求急救。快速的医疗措施能够尽可能地减轻中风带来的严重后果。

• 四肢、面部的突然麻木或无力，尤其是仅有身体的一侧出现问题时
• 突然的意识不清、口齿不清和理解能力下降
• 视力突然下降，看不清物体
• 突然出现不能走路、眩晕和失去平衡的现象
• 突然出现无原因且严重的头痛

中风不是小事，其对大脑造成的损伤可能难以恢复。因此，务必要在危险到来之前采取行动，才能保证身体不受伤害。毕竟，世间没有后悔药。请大家动动手指转发本文，让更多人行动起来，一起拒中风于千里之外吧！

参考资料：

[1] 王陇德，刘建民，杨弋，等.我国脑卒中防治仍面临巨大挑战——《中国脑卒中防治报告2018》概要.中国循环杂志,2019,34:105-119.

[2] Prevention: Stroke. Retrieved Feb 28, 2019 from https://www.nhs.uk/conditions/stroke/prevention/

[3] Additional Symptoms of Stroke. Retrieved Feb 28, 2019 from https://www.stroke.org/understand-stroke/recognizing-stroke/signs-and-symptoms-of-stroke/

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