今日惊蛰 乍暖还寒,给你四字宝典:养肝养脾

 

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《黄帝内经》曰:「春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少」其意是,春季万物复苏,应该早睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康,并要顺时养肝。

这概括了惊蛰在养生方面的基本要点。

下面就饮食、起居、运动、预防几个方面说说惊蛰养生的重点。
饮食
01 清淡为主

惊蛰一到,天气回暖。清淡的食物有助于人体的新陈代谢,惊蛰节气养生的重点在于护肝健脾,清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。

02 生津润肺
惊蛰时节气温还是普遍偏低,环境也较为干燥。所以很容易导致上火,在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物,例如雪梨、春笋等。

03 不食冰冷

由于惊蛰时节气温偏低,早晚温差大,所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西,入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

04 养肝先行

惊蛰节气过后,天气将逐渐变暖,此时也是养肝护肝的大好时节,肝应春时,春季易使肝旺。而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血,非常重要。

因此,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务。
起居


01 早睡早起

惊蛰时节要养成早睡早起的习惯,这样有助于养成良好生活的习惯,起床后用温水洗漱可以让人更加精神,这也是避免的“春困”的办法。
02 清爽干燥
惊蛰时节也是阴雨季节开始,南方会出现潮湿的情况,所以要保持室内的清爽干燥,这样可以防止室内细菌的滋生,从而避免湿气重,导致出现风湿疼痛的现象。
03 适当春捂

惊蛰节气阳气渐生,气候日趋暖和,但由于北方冷空气仍较强,气候变化大,且早晚与中午的温差很大,冷暖变幻无常,因而“春捂”尤为重要,不宜过早脱去御寒的衣物,须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服,突然着凉时染得的。

在天气回暖时,要适当地减少衣被,天气转寒时则要适当地增加衣被,不要怕麻烦。

04 无厌于日

春季要注意培补阳气。做到“无厌于日”即在春季多晒太阳,每次不得少于十五至二十分钟。

在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,培补阳气,以顺应春阳萌生的自然规律,使自己的精神愉悦,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。

运动



01 注意保暖

惊蛰时节早晚气温温差大,乍暖还寒时候很容易导致生病,所以锻炼也要注意保暖,尤其是关节的保暖很重要,这样才能使自己不受风寒。

02 日出而作

早晨雾气都比较大,很容易引起呼吸系统疾病,由于早上的气温还是普遍偏低的,所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散,温度上升后再外出锻炼。

03 强度适中

由于冬季刚过,长时间不锻炼,开始锻炼的时候要适度,不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度,慢慢加强运动量就好。适宜选择散步、慢跑、太极拳等项目。

预防

01 感冒流感

惊蛰时节,早晚温差大,阴雨天气多,乍暖还寒很容易导致感冒和流感,所以要在饮食上进行调理,使自己的免疫力得到提高,日常的保暖也是十分重要的。
02 肠胃疾病
惊蛰时节,万物苏醒,春暖花开,同时也是各种病毒和细菌活跃的季节,所以在饮食上就要注意卫生,不要吃生冷食物,加热后再食用,还要注意个人卫生。

03 过敏症状

对于有花粉过敏症的人,在这个季节就要避免与过敏源接触,随身携带一些过敏药物,以防不时之需。

04 旧疾复发

旧疾指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变,造成损伤组织血液循环、压迫和刺激,经络运行不畅,“不通则痛”。

预防方法是适度的动静结合,参加适量的运动锻炼,活气血、通经络。

另外要注意身体局部的保暖,也可进行局部按摩保健,口服一些通经络的药物等。
转载来源:建标中医馆
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