想知道自己容不容易猝死？做几个俯卧撑吧

远离油腻，热爱运动，让工作更美好~...



前段时间推送了一篇「油炸食品吃多了容易死」的文章，给女性的心血管健康挖出了一个隐患。

在男同胞留言的呼唤声中，丁丁又来支招儿了~

如果真的想要保持健康，并且实时评估自己的心血管状态，那就多做几个俯卧撑吧！

我可不开玩笑，这是今年 2 月发表在 JAMA network open 上的一篇论文，核心论点是：俯卧撑能力越强，患心血管疾病风险越低，俯卧撑能力同时还是评估心血管状态的晴雨表。

寻求简单经济的心功能评估方式

近年来，已有不少研究证实，缺乏身体锻炼也是引起心血管疾病的重要原因，规律中等程度的锻炼还对延长寿命有明显的帮助。不过，在日常坚持运动的同时，还要时常评估自己的锻炼是否对心肺功能（CRF）起到了改善作用。最常用的评估方式就是——个人日常健康信息的填写，或专业的运动耐量试验。

上述两种方式，前者有主观性，测量准确度不高；后者呢，耗时费钱。那有没有一种省时、经济、可量化的评估方式呢？

或许就是俯卧撑！

研究人员将眼光瞄准了俯卧撑，为了证明俯卧撑能力与心血管疾病之间的关系，他们做了一次 10 年的随访研究。

从 2000 年开始，研究人员召集了 1,104  名 18 岁以上，身强力壮的消防员作为观察对象。让他们定期去医院的特定门诊接受检查，检查包括三部分：

1）基本体征：身高、体重、血压、心率等；

2）个人生活健康问卷：调查消防员的吸烟习惯，饮酒，婚姻状况，疾病家族史等信息；

3）现场做俯卧撑次数（设定最多做 80 次/分钟），及达到的最大耗氧量。在消防员定期做这项检查的同时，研究人员还对他们心血管相关事件的发生，以及其他健康情况，做了随访，这一随访就是 10 年。

那么 10 年之后，结果如何呢？

研究者根据消防员每分钟能做的俯卧撑次数，将他们的俯卧撑能力分为 5 个层级：这是数据分析后，研究者总结出来的结果：

1） 消防员俯卧撑能力越强，BMI 指数越趋近于合理范围、血糖、胆固醇水平和吸烟频次越低；

2）10 年内共有 37 名消防员发生心血管疾病。在矫正年龄和 BMI 等因素后，研究者发现：俯卧撑能力的增强与心血管疾病发生率呈负相关，差异有统计学意义。与每分钟完成 10 次俯卧撑的消防员相比，每分钟能完成 40 次的人，心血管疾病发生率降低 96%。日常俯卧撑，随时练肌肉

研究人员认为，俯卧撑是适用于中年男性的，可作为评估心肺功能的替代方式，而且简单、无成本，随时随地都能做。

早期有横断面研究显示，人体的肌肉力量与心血管疾病发生风险呈负相关，是控制男性血压的保护性因素。那么，为什么要以消防员作为研究对象呢？一方面是为了控制基线水平差异，使结果更加可信；另一方面，消防员、警察等职业通常耗费体力，背负压力，而美国一些单位由于成本问题，并没有为这些职业人群提供定期的体检。

人在壮年时期，至少有 1/3 的时间是在工作单位度过的，因此在上班时间保持健康十分重要。而俯卧撑可以定量计数，不需要任何专用设备，在上班间隙就可以完成，以此来初步评估心血管健康水平。

不过，由于研究的局限，加上心血管疾病的影响因素太多，本研究还不支持俯卧撑能力作为心血管疾病的独立预测因子，还需要在更多普通人群中进行更多的研究，并将俯卧撑能力转化为科学的心血管评估工具。

其实，医生也是耗费体力，背负压力的职业。但即使日夜颠倒，也要远离油腻，远离懒惰，热爱运动，值好夜班，让工作更美好~你一分钟能做几个俯卧撑？


听说，做俯卧撑厉害的男生，招女孩子喜欢~

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