春困乏力，辅仁为你消除疲劳添活力！

春困随着气温的升高，又到了“春困秋乏夏打盹”的季节，许多人会经常感觉浑身乏力、倦怠、没精神、提不上劲，整天哈...

随着气温的升高，又到了“春困秋乏夏打盹”的季节，许多人会经常感觉浑身乏力、倦怠、没精神、提不上劲，整天哈欠连连，不少人会怀疑自己是不是得了什么病。

有关专家指出，其实“春困秋乏夏打盹”并不是病，而是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象，是季节变化的结果。



春困：随着春天温度的升高，皮肤毛孔的舒展，血液增多，导致大脑氧气减少，所以就会出现昏昏欲睡，精神低沉的情况，这是中枢神经系统受到抑制的现象。秋乏：秋天的气候由炎热渐渐地变得凉爽，由于在夏季超常消耗后，机体就进入了一个周期性的休整阶段，这时候夏季消耗所造成的“隐患”就显现了。所以说，秋乏其实是对夏季造成人体超常消耗后，生理功能恢复时的一种“补偿”。 夏打盹：夏季天气燥热难耐，昼短夜长，连续的高温又会使人体皮肤血管扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意。此外，许多人因夏天夜生活丰富，经常熬夜，睡眠不足，所以夏天容易打盹。那么该怎么缓解“春困秋乏夏打盹”带来的疲劳感呢?

要克服“春困秋乏夏打盹”带来的疲劳感，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习工作就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，足够的睡眠有助消除疲劳。

多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，疲劳感就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步对于振奋精神十分有益。

现代医学研究认为，疲劳感与人体蛋白质缺少和维生素摄入不足有关，日常饮食应注意增加蛋白质和维生素的摄入。



补充足够的维生素是给身体补充正能量，缓解疲劳感的非常重要的一环。缓解疲劳的维生素主要有如下几种：维生素B2又叫核黄素，是黄酶类辅基及呼吸所需辅酶的重要组成部分，能让体内的糖、蛋白质、脂肪顺利地代谢，人体缺乏维生素缺乏B2的时候会出现肌肉无力、倦怠的现象。

富含维生素B2的食物有牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类等。

维生素B3又称烟酸，是辅酶Ⅰ和Ⅱ的组成成份，参与体内生物氧化过程。它能维持正常组织特别是皮肤、消化道和神经系统的完整性，促进组织呼吸、生物氧化过程和新陈代谢。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系着人体神经系统健康和脑机能正常运作。人体如果缺乏维生素B3就会出现倦怠、乏力、注意力不集中，失眠等症状。

富含维生素B3的食物有动物肝脏与肾脏、牛肉、羊肉、猪肉、鱼、花生、黄豆、麦麸、米糠、小米等。维生素C参与体内抗体、胶原形成和组织修补以及糖、脂肪、蛋白质的代谢。它可以增强抗体和白血球的活力，提升血液当中干扰素的含量，具有破坏病毒、保护细胞、增加抵抗力的功效。工作量大的时候如果能够及时的补充维生素C，可以增加肌肉的耐力、迅速 恢复体力，并且可以帮您消除压力和疲惫感。同时，维生素C还可以强化肾上腺皮质，促使身体中的营养素转化为能量。当人体缺乏维生素C时就会出现倦怠、全身乏力、精神抑郁、虚弱、营养不良、面色苍白等症状。

维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多。

维生素D参与人体内钙和磷的代谢，促进新骨的形成，主要用于组成和维持骨骼的强壮。当人体内的维生素D水平低于正常值时可导致慢性疲劳综合征。人体内50 %到90 %的维生素D来自于阳光。如果你在室内工作，经常使用防晒霜或皮肤黝黑，你可能会经常有疲倦的感觉。每天花15到20分钟晒晒太阳，可以有效防止这种症状的出现。当然您也可以服用维生素D补充剂。

富含维生素D的食物有鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、动物肝脏、牛奶、奶制品等。

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