今儿这篇是我的痛经经验总结帖!痛经的女孩子进来看看了,有用。

 

女孩子才能讨论的的话题!...



今天要给大家讲的是女孩子才能讨论的的话题——【痛经】,男生就自觉地关掉小窗口吧!!

为啥我会心血来潮的写这篇推送,因为上周我真的被痛经折磨的要死掉了!

讲真,只有身体真真切切的痛了,我们才会去想去用解决疼痛的方法,但到那时往往就来不及啦,所以痛经的宝宝要mark住!

说真的我一直很羡慕不痛经的妹子,我和我大学室友痛经都很厉害,我室友最痛的是第一天,大概会持续2-4小时,那时候真的是痛的命都不想要了,完全无法生活自理,她有时候还会伴随着呕吐拉肚子啥的。

我没有她那么严重,但是也很痛苦了,不过挺过这段时间之后就好很多了,反正每次疼过去之后衣服都是湿的!!
然后我之前有段时间也经常会不注意自己的饮食,作息特别不规律,这样会导致内分泌异常什么的,其实也会出现痛经的症状,这时候如果再加上情绪不稳定+心理压力过大,辣么就会非常可怕非常痛苦了!

真的只有经历过的才会知道,痛经已经严重的影响了我们的日常生活和社交,而且痛经是属于——就算身边父母家人都在,但还是没辙,我依然痛不欲生的那种症状!

所以我们一定要提前做准备,平时多注意一些生活习惯,从饮食方面调理、备好止痛药、学习按摩手法各种,一定能缓解痛经的症状的。

说了那么多,先来聊聊我们为什么会痛经?

首先看一下我们的身体构造。
我们的骨盆里面有子宫、膀胱、肠还有很多小的肌肉,都是平常不会轻易运动的部位。

所以当生理期的时候,子宫会收缩起来导致旁边的肌肉被拉扯到,于是腹部闷痛、双腿痛、腰酸痛随之而来,并且疼痛感延伸到大腿臀部,这种经痛真得是又痛又深。
还有一些妹子本身是寒性体质的话,会使得子宫收缩更加厉害,血液会运行缓慢形成瘀血,子宫内膜里瘀血越积越多结成血块。这就是经期会出现血块的原因,痛经就是因为血块排不出去,而当血块排出体外后,痛经的症状就就会减轻。

所以大家一定一定要爱护自己的身体!别老想着穿好看的小裙子就让寒气进入自己身体啦!

说完生理上的原因,我们再来看看组成痛经的六大因素。

1、原发性因素。

痛经的产生主要与生理期时子宫内膜前列腺素含量增高有关。

PGF2α含量升高是造成我们痛经的主要原因。这是一个生理性的,换句话说,这是正常的一种生理现象。生理期时出现的一些不舒服,比如下腹痛都是一些正常的生理现象。

每个女生来姨妈的时候都会有一些不舒服,有些人会心里烦躁精神紧张,有些人胸胀+小腹痛,都是正常现象,不严重的话就不必过多担忧。

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2、不良的生活习惯。

这条主要包括在生理期经常吃生冷辛辣的食物、过度熬夜、不经常运动等等不健康的生活方式,都会导致痛经。

包括姨妈期间喝浓茶,浓茶能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。所以大家要注意这些生活细节,包括熬夜这一点,我也要好好努力克服才行!!

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3、精神因素。

有些宝宝一到生理期就会出现烦躁、焦虑、紧张和恐惧的心理,其实就是因为我们的疼痛感比普通人会敏感很多。即使轻微的不舒服,也会觉得疼痛,而且精神越紧张,就越感到疼痛。

这种疼痛主要是由心理作用产生或加重的。之前去看医生的时候,医生有说深呼吸会减缓疼痛,不过对我来说好像没啥用,你们可以试试。

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4、激素因素。

生理期一般是在卵巢排卵后的两周左右到来,我们的卵巢排卵以后会逐渐产生黄体,黄体可以分泌孕激素。

孕激素产生过多的话会使得子宫颈收缩强烈,从而影响子宫里的经血外流。子宫里的经血外流不通畅,就导致越积越多,会刺激子宫并引起强烈耻缩,所以就产生疼痛了。

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5、一些妇科病。

比如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等病症都会引起痛经,另外如果子宫内放置了节育环也容易引起痛经。反正大家有任何不适一定要尽早去医院呀!

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6、剧烈运动过度。

主要是剧烈运动,你们来姨妈的时候千万不要跑步啊干嘛的,做做瑜伽可以。除了剧烈运动,运动过后受风寒湿冷侵袭等因素,也容易引发痛经,大家一定要多注意。

说了那么多,到底要怎么结局痛经问题呢!?

我自己最高效的解决办法,吃止痛药。
因为我觉得痛经疼痛的危害是多方面的,真的严重影响了我的工作和生活,痛到一定程度的时候,“吃止疼药伤身体”+“不吃止疼药就是对身体好”,这种思维只会让我重复痛苦而已,所以止痛药我一定是常备在包里的。
尤其是痛经这种不需要长期抗炎的完全可以痛时来一粒,不痛就不吃。

大家不要太过担心副作用会太大,如果真的非常非常痛了,那肯定是要吃的!而且不同药的成分是不一样的,原理和副作用也不同。我给大家安利几款我吃过的有效的药吧。
1、EVE白兔止痛药。



SS白兔制药生产的EVE-A,它的主要成分为伊普布罗分止痛药,可以有效的止痛,并且低刺激,低副作用。日本药店店员推荐的止痛片,这款应该有超多拥簇者der。

每次一粒就挺过去了,大概10分钟左右就不痛了!而且A型特别针对成年女性经期会出现的烦躁状态,增加了静心舒缓的功效。而且是小颗粒的那种,容易吞服。

另外EVE止痛系列分EVE-A(白色、银色包装,银的比白的药效强)和EVE QUICK(蓝色包装)两种。其中EVE-A是主打姨妈痛的,但蓝色效果更迅猛一些。

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2、BUFFERIN狮王止痛片。



这款和白兔差不多,你们作为备选就好了,如果去药妆店没有白兔的时候,也可以选这个止痛片,通用型,头痛啥的都ok。

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3、芬必得。
布洛芬是一种解热镇痛类非甾体抗炎药。这个建议大家来刚来姨妈的时候就吃,就是还没痛起来的时候,因为是布洛芬缓释,所以起效比较慢,但维持时间长,而且一般药店都有,非常容易买到。

但这款的缺点也很明显,就是伤胃。布洛芬会抑制了前列腺素的产生,此时胃黏膜修复就会出现障碍,因此有胃病的宝宝就不要选这款了,普通人也建议在饭后再服用,这样可以最大程度避免损伤我们的胃。

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4、必理痛(经痛配方)。
这款是氨基酚片,和布洛芬比起来最大的优点是不伤胃,空腹也无压力。但缺点就是药效短,一次2片只能顶3-4个小时

而且内地买不到,之前我是去hk买了好几盒带回来的,不建议你们找d购买,药这种东西还是自己买比较放心。

说完止痛药,再来说说食物调理。

很多乖宝宝应该和我一样,虽然疼痛带给我们意志上的摧毁+生理上的践踏,但妈妈说了不可以吃止痛药!是要三分毒!坚持不吃药!那么还有另外一种方法缓解痛经,就是食疗。

1、红糖姜茶冲剂。
就是超市里都能买到的那种,啥牌都行,我京东上随便搜下就有好多,反正一条条包装的,直接加热水能泡,大家在包里可以放几包应应急。

一般喝下去过一会肚子就暖起来啦,但是你们也不要连续喝,否则会血崩,你们懂的。

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2、姜枣红糖水炖蛋。

准备生姜、大枣、红糖各30克,再加个鸡蛋。

洗净全部食材,干姜切碎末加入水中,水沸腾后加红糖熬煮一会,直接在滚水里冲个鸡蛋,最后放入大枣。

做法很简单,大家可以让舍友or男朋友帮忙代劳,喝下去对身体是有好处的,来姨妈前后也可以喝。

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3、山楂桂圆红糖汤。

准备山楂肉15克、红糖30克、桂圆干少许。

锅内放入山楂肉和桂圆干,加清水中小火烧到沸腾,加入红糖调匀即可。

这款对于暖宫也有很好效果滴,而且味道好喝!姨妈期能喝上一碗不要太幸福!
最后来讲讲按摩和瑜伽这方面的调理动作。

先来说比较简单的穴位按摩吧。

从中医的角度,人的穴位对应不同的症状,穴位按摩有助舒缓不适。痛经时,我们可以尝试按摩关元穴+中极穴。

关元穴,是重要的保健穴位,具有补培元气的功效,可以缓解痛经,治疗月经不调。

正确位置是肚脐下三寸处。
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中极穴,是人体重要穴位之一,对于痛经+月经不调以及崩漏都有很好的舒缓功效。

正确位置是肚脐下四寸处。
每个穴位按压两至三分钟,直至有局部酸胀的感觉即可。

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然后是瑜伽舒缓动作。

你们在经期前后都可以做这些动作。瑜伽是非常适合我们女性的一项运动,它可以舒缓肌肉和紧张的情绪,还能对腹部进行深层次的按摩。

讲道理,生理期也是可以做瑜伽的,只要避开“头下脚上”的倒立式和肩立式动作就ok,运动中可以加软垫和枕头辅助按摩,这样效果更好,也不会对身体产生什么影响。

但我觉得痛经的宝宝在疼痛的时候不要做,等不痛了或者量少了的时候再做。
猫背式。



手脚跪姿预备,此时背部要呈现一条直线慢慢吐气把腹部往身体内缩,背部翘起,像发怒的猫一样,这种姿势保持1~2秒。



吸气预备,吐气时慢慢扬起头部,屁股翘起,腹部塌陷下去重复以上动作6-8次。

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婴儿式。



鸭子坐自然的张开双腿,拿几个靠枕靠在大腿的中间,这样就可以摆动臀部运动骨盆了上半身趴到靠枕上,像婴儿趴睡一样,头朝一侧,保持深呼吸,左右侧交替转动。

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仰卧英雄式。



背部挺直,双腿跪于地面,腰部可以放置一个抱枕会更舒适双手手肘撑住,背部慢慢往下倒,头部慢慢左右转动以达到放松身体的效果。

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头碰膝前曲式。



坐地将双腿分开,其中一只脚放在对侧腿的大腿间,屈单膝将抱枕放在伸直的腿上,慢慢吸气并且向前伸展上半身,呼气时额头靠在抱枕上。

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头碰腿前屈坐式。



坐姿将双腿伸直,将抱枕叠加放在双腿上,高度为呼气时额头可以碰到抱枕,慢慢深呼吸手自然放置于前方的抱枕上。

腰部带动身体慢慢摇动起来,脚尖伸直,找到你自己最放松的姿势。

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躺姿蝴蝶式。



平躺身体后慢慢张开大腿,脚掌相对,腿部的外侧都用抱枕叠加起来支撑。

可以在放松大腿的肌肉后边也放置一个抱枕,慢慢往后躺下利用腹式呼吸,仔细感受腹部的运动,同时双手可以轻柔的按摩腹部。

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躺姿压腿式。



躺下身体,双腿卷起,一起从左往右如画圆圈般摆动面朝左侧的时候,双腿往右侧扭动,自然的呼吸,同样的动作换另一边一组动作保持10次。



差不多就是这些啦,以上都是我自己试过的各种缓解痛经症状的方法,大家可以根据自己身体的情况自主选择,相信对很多宝宝都有用滴。

当然如果你的痛经症状很严重,还是要尽快看医生鸭,医生给的建议才是最专业的。

最后,希望大家都要好好爱惜自己的身体,么么扎!

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3.14 圣雪兰猪皮面膜,2位

Lemon tree;全世界最好的蔚蔚

3.21 LuLuLun面膜,3位

甜甜喵;禾子;二卷:)

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