思想影射行为，观念回馈情绪，要做就做别人的太阳

情绪管理是个很深的话题，小编就用通俗的话语给大家讲讲该如何情绪管理吧！...





上周小编给大家提到了热播剧《都挺好》中隐藏的一些情绪管理的问题，许多网友留言给我说想赶紧学习怎么管理好自己的情绪。今天小编我就应各位的要求，跟大家一起聊一聊情绪管理的方法吧。

其实情绪真的是可以管理的，今天过后，我相信各位一定会变成一个让人如沐春风的小太阳型选手。



在给大家介绍情绪管理的方法之前，首先要给大家普及一个很重要的心理学知识，叫做情绪ABC理论，相信很多学习过或是了解过心理学的朋友会惊叹这个如雷贯耳的名词，那么到底什么情绪ABC理论呢？

它的创建者美国著名心理学家埃利斯认为：人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。即事情本身（Activating event）不是影响情绪和行为后果（Consequence）的直接原因，其直接原因是个体对事情的认知和评价而产生的信念（Belief）。在此之前，你可能认为自己的烦恼和负面情绪是因为别人引起的，比如自己的某科成绩不理想，主要原因是因为这个老师我不太喜欢；自己经常和父母发生争吵，是因为他们不理解你，天天唠叨，让你干这干那，都不曾试图理解你的想法；工作上没什么动力，还不是因为同事心眼太多，领导也辣鸡，一天到晚啥都不懂还跟那指指点点。



你认为是“令人讨厌的事件”触发了自己的“负面情绪”，其实从事件到产生不愉快的感觉，这个过程中还有一个自动化思维，也就是“你怎么想”的过程。只是这个过程太快了，而且你已经习惯了这样想，以至于都没有意识到它（Belief），情绪（Consequence）就已经发生了，所以才会把烦恼怪罪于事件（Activating event）。控制负面情绪的核心其实就是改变产生负面情绪的自动化思维。



在与这个自动化思维作斗争之前你要明白几件事情，第一，情绪是思维的产物，一件事情你怎么去理解和认为就会产生什么情绪，是你自己控制了自己的感觉；第二，自动化思维的产生影射自你的人生观、价值观和经历；第三，驳斥自己错误的信念，坚持下去并多次纠正它，你的自动化思维就会产生正面情绪。



那么重点不就变成了驳斥自己的错误理念了吗？没错，这就是理性情绪疗法（REBT），也叫ABCDE法，即用驳斥（Dispute）对原来的理念（Belief）进行干预，产生新的思维方式和影响（Effect）。那么接下来就让我们赶紧来看看生活中错误理念的几个特征并进行辨别吧：以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面，表现为对自身的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值。另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。



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