食安科普 小心！“甜甜圈”可能成为你的健康黑洞
广东食安（ID：gdshiandy）...
这几天最热门的话题
肯定要算下图
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黑洞“写真”一出
大家脑洞大开
有人说它像猫眼睛
有人说它像蜂窝煤
而在小安眼里
这不就是，甜甜圈吗？
但是，
爱吃甜食的吃货们
这些含糖高的食品吃多了
可能出现以下“健康黑洞”哦~
不要甜蜜的负担，怎么办？
《中国居民膳食指南》建议
每人每天糖摄入量不超过50g
最好控制在25g以下
而一粒方糖大约有4克
50克糖就是↓↓↓
而且，不要以为只有“糖果”或“糖”才是高糖食品，含糖饮料也是个甜蜜的“黑洞”！！因为相比直接吃糖，喝饮料更容易让人在不知不觉中摄入过量的糖！
那么，到底喝下的糖会有多少呢？
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问题又来了
想吃点甜，又不想糖超标
怎么办？
快和小安一起看看~
减糖小妙招
1
适量选择低糖、无糖食品
采购时，可选择低糖或无糖的食品。
每100ml饮料或100g食品中，含糖≤5 g，可声称为低糖；含糖≤0.5 g，可声称为无糖。
2
看标签，识别添加糖
在标签中，如果糖（白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等）排在配料表靠前的位置，应少吃。
3
自然甜食替代高糖食品
- 红薯、紫薯、玉米
- 水果干如葡萄干、蔓越莓干（但要注意食品包装的成分表，是否有添加糖）
- 水果（每天200-350g）等
4
多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料
要解渴最好还是白开水。
建议成年人每天应喝7~8杯水， 不喝或少喝含糖饮料。特别是儿童，应培养他们常喝白开水的习惯。
另外，还要警惕“无糖”陷阱
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“无糖”未必真的没有糖
有些饮料标注了“无蔗糖”，但配料表出现了“果葡糖浆”这个字眼，大家要特别留心哦！果葡糖浆的主要成分就是果糖和葡萄糖，真是一不小心又让糖换了个“马甲”隐形了。婴儿食品不加糖
一种说法称葡萄糖可以给吃奶粉的婴儿降火，竟然有商家美名其曰为“奶伴侣”，甚至还指导什么时候应该添加葡萄糖。事实是：婴幼儿在健康状态下任何时候都不需要刻意添加葡萄糖，除非是生病了遵医嘱使用。给黑洞拍照这么难的事
科学家们都做到了
避开“健康黑洞”这件事
我们也要努力啊！
来源：广东疾控
；图片来自网络（版权归原作者所有，不代表本官微立场）往期精选
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