夜深了为什么你还不想睡？报复性熬夜其实是在伤害自己，想要身体好，睡眠先达标

夜深人静的时候，周围人都呼呼大睡了，你却抱着手机打着游戏追着剧。这是现在很多年轻人夜晚的常态，熬夜的时候是自己最放松最自由的时候。但是这种状态的副作用也十分明显，白天上班时萎靡不振，节假日总是在下午才醒来，你还在进行这样报复性的熬夜吗？《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。在受访者中，31.1%属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，也就是说，超过六成受访者处于“晚睡”状态。而重庆在睡眠类型的地域分析中，被归于“晚睡早起”的城市。伦敦大学学院心理学博士陈志林说，从心理学的角度说，这属于一种“心理代偿机制”，别人挤压你的白天，你只好挤压你的黑夜。因此，即使熬夜有种种坏处，我们还是乐此不疲地把睡觉的时间往后拖，多熬一分钟就是多一分独处和找回自我的时间。

但因为熬夜忘了主业，导致白天精神萎靡不振，不再是对“不自由”的报复，而是对自己的身体健康、职场前景等的报复。视力

在夜晚光暗下来的时候，看手机会对我们眼睛的视网膜伤害很大。

颈椎

习惯性地躺着玩手机会对我们的颈椎造成很大的伤害。

内分泌

熬夜后的第二天容易精神状态不佳，做事也容易出错，对自己健康不负责任。内分泌也会紊乱，自己的生物钟也改变了作息时间。

疲劳

我们在玩了手机之后会出现身体疲劳，感觉浑身无力，没有精神的状态。

效率

影响正常的上班或上学效率，所以我们还是要好好的按时间休息。

南方医科大学南方医院张斌教授研究团队，对4333名在校学生进行前瞻性研究，研究显示，长时间使用手机，可严重影响睡眠及情绪。研究结果发表在睡眠医学领域顶级期刊《SLEEP》上。

根据该研究，长时间使用手机影响睡眠的机制，主要有以下三条途径：一是过度使用手机（尤其是睡前）占用了原有的睡眠时间，引发睡眠不足；二是手机本身的内容可引起生理和心理上的兴奋，增加觉醒程度，从而影响睡眠；三是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠—觉醒周期的核心物质，被抑制后可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。成年人每晚应该至少睡7个小时，但很多人达不到这个标准。对于睡眠不足者，多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息，从多方面提升健康。近日，美国《读者文摘》杂志总结了睡眠达标的好处。

保护心脏

欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响。

.得糖尿病的风险降低

即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖。

保持身材苗条

运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的，但晚上休息的好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

不容易得抑郁症

研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。

增强免疫力

睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患感冒或感染。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。

患老痴的风险降低

美国波士顿大学医学院的研究者发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候，大脑恢复活力的效率最高。把想做的事情尽量挪到白天干，如果不行，试着在一些小事上适当放纵。因为当抵御诱惑、克制冲动时，就是“自我控制力”在起作用，一旦过于苛刻，会导致更期待“补偿”。而放纵小事会把想要补偿回报的心理提前弥补。

把睡前洗漱、家务等事宜提前两小时安排，多给自己一些时间进入睡眠状态。

尽早关灯，对睡眠来讲，光线也非常重要，感知“困意”，源于大脑中某个部位产生了褪黑素。

与朋友、家人之间形成互相监督，到睡眠时间互相提醒。

（来源：人民健康网综合）

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