孕妈妈保持体型跟我做

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怀孕了，都说孕妇需要吃两个人的食物，要大量补充营养，于是有一些准妈妈毫无节制地大吃大喝，美其名曰补营养，结果造成体形走样，胖得厉害，体重超标还容易造成妊娠糖尿病、高血压等健康问题，对自己和宝宝都有危害，因此，准妈妈们在孕期既要补好营养，又要控制好体重，才能生下健康的宝宝。那么，孕期怎么控制体重呢？

记录体重和进食量

每天记录自己的体重，对自己的体重增长做到心中有数。了解不同食物的卡路里量，记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃东西的热量。检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。从记录中可以看出，控制体重是否符合要求，进食的热量是否合适，以便及时加以调节，达到保健目的。少吃零食

虽然要补充营养，但也不要吃过多的零食，很多零食都只有热量没有太多营养的食品，吃多了对身体无益，还会造成发胖。可以用水果、牛奶等作为零食，有利于补充营养素。如果并不饿但想吃东西，可以外出散步或者做点别的，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

适当运动

为了生产的顺利，为了自己不过于发胖，孕期运动一定要做。每天坚持散步、做孕妇瑜伽等，都是很适合孕妇的，应该坚持做。



做做家务

为了预防体重增加，活动身体是必不可少的。对腹部愈来愈大的孕妇来说，进行运动锻炼有些会觉得麻烦，因此最好能和日常生活中的家务事结合，这样不会有心理负担，只要不是过于操劳，可以做得很轻松并能持之以恒，还可以转换心情。当然，孕妇参加运动或做家务不能负担过重，应注意以下几点：

1.以缓慢为原则：随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇在家活动时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。

2.不要长时间站立：孕妇不能像正常妇女那样长时间工作，建议准妈妈在做了15~20分钟家务后，能休息10分钟左右。3.以舒适为主：要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。

孕期控制好体重，也有利于产后不必化力气瘦身。减肥对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

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