有了这个健康餐搭配，看谁还敢说减脂餐不好吃？

Day3减脂搭配-燕麦土豆泥x26amp;无油鸡米花...



Day3的减脂晚餐搭配来啦~



肌友们有木有很期待呀，今天的搭配是燕麦土豆泥搭配无油鸡米花和蔬菜。说到鸡米花，真是让女生同胞们又爱又恨的食物呢！

大部分女生都会喜欢吃鸡米花吧？但是外面买到的鸡米花热量真的太高了！真的是肉眼可见的油（热量）！

小厨今天分享的搭配里，做的是无油烤箱版鸡米花，热量低还能补充蛋白质，完全可以放心吃的哦~

一起戳视频来看看制作步骤吧↓

往下翻更详细的图文步骤在等着你哦~step1： 土豆切小块，放入蒸锅中蒸熟



step2： 鸡胸肉切小块，放入碗中倒入适量料酒腌制10~15分钟



step3： 腌制好的鸡胸肉先裹上一层蛋液，然后再包裹上一层面包糠放入烤盘中



step4： 烤箱预热200度烤20分钟



step5： 锅中喷少许橄榄油，倒入西兰花、口蘑、红椒，撒入适量葱蒜调味料，翻炒至熟透盛出



step6： 蒸熟的土豆捣成泥，捏成球状，上面撒上适量燕麦片



所有的食材准备好后就可以装盘啦，鸡米花可以搭配小厨家的0脂肪番茄调味汁一起吃，没有的话可以在腌制鸡胸肉的时候加入一点盐调味



之前的搭配中有部分女生反映说主食热量太高了

今天的搭配主食用到的是土豆&燕麦，男生觉得不够的话也可以将主食换成糙米或杂粮饭



今天的一顿晚餐热量是486大卡，现在天气暖和了，许多上班族工作日可能没有太多的时间去健身，大家可以晚饭后散散步，有助于饭后消化哦~

期待肌友们交作业呀~



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