88岁巴菲特每天喝5罐可乐!为什么不建议你向他学这个

 

这个还是不学的好...



药明康德/报道

沃伦·巴菲特先生是全球著名的投资商,被人称为“股神”。近年来,国外媒体经常报道他的饮食,比如每天喝5罐可乐,每周吃3次麦当劳鸡块。最近,中文媒体也开始介绍这位老先生的“‘养生经’”。



本文来源:e药环球

这个消息在网上引起了热议。

有网友调侃称:“你与巴菲特的距离只差每天5瓶肥宅快乐水。”也有网友自嘲:“每周3次麦当劳鸡块,每天5罐可乐,最后变成了又穷又胖的人。”



也有网友表示怀疑:“他持有可口可乐的股票……感觉像打广告。”“他28的时候可没有这么干呦。”



看来这届网友的健康科学素养还是不错的。每个人的身体情况不同,甚至同一个人都可能既有健康的生活习惯,也有不健康的生活习惯,如果只拿不健康生活方式的极端情况出来说事,显然是片面的。
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事实上,现在已经有确凿证据证明含糖饮料会导致体重增加、患肥胖症和患糖尿病的风险上升。研究人员对88项研究进行系统评价与荟萃分析后发现,喝含糖碳酸饮料会让人摄入更多热量并且发胖。根据一项荟萃分析,儿童和青少年每天每多喝约350毫升的含糖饮料,体重指数(BMI)就会增加0.08。另一项荟萃分析表明,有喝含糖饮料习惯的成年人患2型糖尿病的几率比平时很少喝含糖饮料的人要高26%。大量证据还表明多喝含糖饮料还会提高患心脏病的风险。

含糖饮料和糕点一样都是会快速消化的碳水化合物。而研究表明,固体形式的碳水化合物还能带来饱腹感,液体形式的碳水化合物则不会,所以即使从含糖饮料中已经摄取了很多热量,我们也不会因此而少吃。

针对儿童和成人的研究表明,少喝含糖饮料,体重便会下降。
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含糖饮料还会升高死亡风险。美国哈佛大学今年3月发表的一项研究对10多万人随访了近30年。数据显示,含糖饮料摄入过多,过早死亡的风险增加,即便换为人造甜味剂饮料,也就是常见的“零热量”或“低卡路里”的代糖饮料,也不能完全降低风险。

含糖饮料还可能影响肾脏健康。2018年12月发表的一项研究发现,在肾功能正常的人群中,经常喝含糖饮料的人更容易得慢性肾病(CKD)

当然,我们生活中要想一点糖都不吃也不现实,那么每天最多吃多少糖呢?
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《中国居民膳食指南(2016版)》建议,建议每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量10%,最好不要超过总能量的5%;每天摄入添加糖不超过50克,最好控制在25克以下。(添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖,以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。)

所谓“好钢用在刀刃上”,我们如果不想摄入过多热量,那么就要把热量的“额度”用在必需的营养素上,来满足营养需求。只有必需的营养素够了,还有剩下的热量“额度”没用完,才可以分给那些营养价值很低甚至没有的“额外食物”,比如糖。

为了健康,大家要适当控制对甜食的喜好,并且应该让更多人知道这一点。

参考资料(可上下滑动查看)

[1] Food and Diet. Retrieved Apr 30, 2019, from https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight

[2] Vasanti S. Malik, et al., (2019). Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults. Circulation, 10.1161/CIRCULATIONAHA.118.037401

[3] Sugar-sweetened beverage pattern linked to higher kidney disease risk. Retrieved December 28, 2018, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-12/ason-sbp122018.php

[4] 中国居民膳食指南(2016版)

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