益生菌改善身体健康?别傻了,听听业内人士怎么说

 

小小益生菌,就能改善消化系统,让身体更健康?别傻了...



很多酸奶、饮料等产品,喜欢宣传自己含有益生菌,能改善消化系统,让身体更健康。但是美国《大西洋月刊》曾经发表了一篇文章对此事做了澄清,说口服益生菌改善身体健康这个事儿,是有严格的条件限制的。这是怎么回事儿呢?小编今天就要跟大家说说益生菌那些事儿。



益生菌是什么?



益生菌指的是对人和动物有好处的活性微生物,像乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等,都算益生菌。


《大西洋月刊》这篇文章说,不断有研究显示,像酸奶啊、饮料啊,这些益生菌产品里的细菌,更像是一群游客,进入体内后只是在肠胃中游览一番,不能定居。因为这些益生菌并不是在我们的肠道中进化出来的。而且,口服摄入的益生菌,浓度很低,我们体内的细菌是这些外来益生菌的几百甚至几千倍。突然把这些益生菌扔到我们的肠胃里,它们势单力薄,难以生存下来。换句话说,大多数产品中添加的益生菌,并不能融入人体的微生物组。


说来说去,指望喝瓶酸奶或者益生菌饮料,就能改善健康,并不怎么靠谱。所以欧盟的管理局,已经禁止含有益生菌的产品在包装上注明它们“有益健康”了,甚至连“益生菌”这个词儿也被禁了。

不过,也有科学研究证明,有的益生菌产品在治疗肠胃疾病方面有一定的作用。因为细菌是人体微生物环境非常重要的一分子,如果体内微生物平衡遭到破坏,可能会得糖尿病、肠炎这样的疾病,摄入适当的益生菌可以改善这些问题。不过,随便把益生菌引入人体,方法太简单粗暴了。
加拿大研究者说,口服益生菌也有可能融入人体的微生物系统,前提是需要先了解一个人肠道内已有的菌群状态,具体情况具体分析,缺什么补什么。然而这种精准医疗,目前还难以实现。

那么我们应该如何调节肠道系统呢?小编给大家几个小方法:

01养成定时排便的好习惯

定时排便,可以将我们身体每天产生的垃圾排除体外,使我们的肠道保持健康。如果总是憋便,肠道里的垃圾不能及时排出体外,就会被我们的肠道重新吸收,造成便秘等疾病。

02不要忍屁不放

在很多重要场合,虽说放屁会让你丢失面子,但相比较健康而言,我觉得健康很重要,你可以不当众放,可以找个清净的地方再放也可以,总之不要憋着屁不放就行。表面看,你是把屁憋没了,实际上还是会被肠道重新吸收,进入我们的身体,形成健康隐患。

03 饮食上,少脂肪,多纤维性食物

吃太多脂肪类食物,除不宜消化吸收外,还会产生滑肠的后果,使肠道不能充分吸收营养。我们应该多吃一些容易消化和含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮的细挂面、烩面片、馄饨、嫩菜叶、鱼、虾、蛋及豆类制品等,以使肠道得到休息。
04加强肠道运动

常用的方法有腹部按摩、提肛法、仰卧起坐等方法。

腹部按摩为:先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴,顺时针方向环绕50-100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心),顺时针方向环绕50-100次;再以两手掌小指侧,由上向下推擦50-100次;然后摆动腰部,顺时针方向50-100次;最后双手插腰,提肛50-100次以加强提肛肌张力。

所谓的提肛,就是当我们吸气的时候使我们的肛门向里收缩,呼气的时候放松肛门就可以了。

怎么样?都学会了吗?希望小编的文章能够对你有所帮助。
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