注意！！这几个姿势你以为很爽，其实很受伤！！！

来源：广州医科大学附属第二医院生活中，很多人看电视或者看书时都会采用各种自以为很爽的姿势。比如这种：或者这种...







来源：广州医科大学附属第二医院

生活中，很多人看电视或者看书时都会采用各种自以为很爽的姿势。比如这种：

或者这种：又或者这种“葛优躺”：这样躺起来感觉很舒服、很放松的姿势实际上严重影响着我们的脊柱及相关肌肉，甚至极易引起疼痛等症状。如果是青少年长期习惯于采取不良姿势进行学习，更有可能导致脊柱侧弯。

姿势不对，职业运动员在家坐着也能拉伤！

不仅是普通群众容易受不良姿势影响，即使是身体条件优秀的运动员也一样深受其害。

帮助曼联夺得6次英超联赛冠军的足球运动员里奥费迪南德就曾因此受伤，里奥是个沙发土豆，他在自己家里看电视时，喜欢两条腿搁在沙发前的茶几上。等电视放完，他发现自己动弹不了了。因为长时间保持一个姿势，费迪南德把自己膝盖后面的腘绳肌肌腱拉伤了。受伤前，他才刚为利兹联踢了6场比赛。无独有偶，大卫·詹姆斯曾是英超失球场次最少的门将，他也曾因为看电视而受伤，当大家坐在沙发看电视时，屁股就牢牢粘在沙发上，当你看到遥控器就在不远处时，你第一个念头肯定不是走过去，而是伸手去拿。詹姆斯也是这样想的，结果他因为伸手拿遥控而拉伤背部的背阔肌。谁能想到，强壮的足球运动员却因为在家坐着看电视也能拉伤呢？因此，我们在生活中必须时刻警惕不良姿势可能对自己产生的继发影响。那么这些不良姿势到底是怎样影响我们的呢？

下面借助视频帮我们直观理解其中部分机制。

• 腰椎屈曲

首先，瘫坐会使我们的腰椎长期处于屈曲状态，相比中立位的腰椎，此状态会增加周围结构受伤的可能。

• 后纵韧带紧张

随着腰椎屈曲，协助脊柱维持稳定的韧带会被持续拉长，长时间保持紧张状态可能引起慢性损伤，从而导致日常生活中弯腰前屈动作出现疼痛。

• 骶骨后倾

腰椎屈曲会带动其下方的骶骨随之做出反点头动作，而骨盆长时间保持在此体位，容易造成骶髂关节紊乱继而出现腰骶部位的持续不适。

• 腰椎间盘后部压力增加

腰椎间盘也是非常容易受影响的结构，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘，所以椎间盘后部的压力会异常增加，髓核一旦突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成我们常说的腰椎间盘突出，导致各种复杂的疼痛、麻木、无力甚至大小便障碍等严重后果。

• 肌肉继发变化

除了以上影响，平时似乎强大的肌肉也会产生继发变化，例如大腿后方的腘绳肌就会由于骨盆后倾伴屈膝的动作而变得容易短缩，一旦我们需要它用力的时候（诸如跑步等需要大腿向后伸直的动作）可能就比较容易引起肌肉拉伤。相似的肌肉还有小腿三头肌和髂腰肌等等。

其中除了下肢肌肉以外，肩颈部的斜方肌（图中绿色部分）也是我们需要关注的。由于瘫坐时经常伴随弓背含胸的姿势，所以斜方肌比较容易被拉长但又需要持续用力收缩，该情况下就极易出现肩颈部位的酸痛。



那么，如果我们发现自己的肩颈部位出现紧张酸痛的情况应该怎么缓解呢？下面就给大家介绍一种通常可以缓解症状的活动，一起动起来吧！第一步，自然坐在椅子上，此时会发现自己的头颈部就像平常一样容易向前探出；第二步，保持目视前方，将头颈部往后收回，注意不能上仰也不能低头，额头与下巴保持在同一垂直线上；

第三步，双手放在下巴上，帮助头颈部慢慢向后回缩至尽头，在终末位置保持大约10s，此时可能会感觉后脑与颈部过度处有拉紧的感觉，然后回复到自然放松的姿势；

重复以上步骤。

第一步，保持练习一的第二步头颈部回缩姿势；

第二步，缓慢抬起下巴，尽量后仰看向天花板；

第三步，后仰头部的基础上，尝试左右旋转头部；

重复以上步骤。

如果在活动的过程中感觉不适，应该及时寻求医院康复科物理治疗师的帮助，医师和治疗师可以为你提供姿势评估以及合理针对纠正训练的治疗方案。

记得哟，活动过之后只是症状可能会缓解，如果姿势没有改正，那么症状便会周而复始地出现，所以我们下面再跟大家介绍建议的坐姿。建议的坐姿如上图，标准如下：

1.头颈部回收，挺胸收腹，目视正前方（最好与显示器平行），标准为耳朵、肩膀、骨盆三点成一直线垂直于地面；

2.肩部自然下垂，借助椅子扶手支撑肘部及前臂重量，手腕部最好也有承托；

3.腰部于座椅之间应放置腰枕，避免腰部坍塌弯曲。

实验证明，持续坐位超过50分钟，产生疼痛症状的可能就会大幅提高（即使是以上的建议坐姿），所以大家应该在连续采取坐位工作或学习达到40分钟就起身休息舒展脊柱甚至走动几步以缓解身体的疲劳。

总之，由于现在我们花费在工作、学习上的时间越来越多，所以日常看似随意的姿势其实在每时每刻地影响着我们的身体。一旦忽视了不良姿势的存在，我们也就很难逃离疼痛的魔爪了。

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