达人来测!你的体能能打几分?

 

很多爱好者都热衷于打网球,但往往在其身上也会出现这样的情况:当技战术水平正处于良好的上升期时,无奈于身体机能...





很多爱好者都热衷于打网球,但往往在其身上也会出现这样的情况:当技战术水平正处于良好的上升期时,无奈于身体机能的“不配合”而停滞自己的进步,这其中很大的一部分原因便是由于体能的匮乏,现在跟随网球大师的视角,用科学专业的测试测出你的网球体能。



在制定体能训练计划前我们通常需要先对球员做一套完整的评估,这样才能在充分了解球员的体能状况和优缺点后,再制定针对性的训练方案。通常一套完整的评估体系会包括几十种不同的方法,接下来我们会介绍其中的几种测试方法并附上参照成绩表,大家也可以进行自测,然后评估一下自己在这几方面的体能状况。

变向灵敏性评估



球员在球场上的移动不但要求直线加速能力,更重要的是具备多方向折返的移动能力。5球移动测试就很好的模拟了球员在比赛中的移动,所以我们经常会用它来评估球员的变向灵敏性。

5球移动测试步骤:1.用标志线在底线中点后划出一个30*46的长方形,底线做为一边;
2.将5个网球分别放在底线和右侧单打线交点、右侧单打线和发球线交点、T点、左侧单打线和发球线交点、及底线和左侧单打线交点;
3.球员面对1号球并将前脚放置于长方形中准备启动;
4.按顺序将5个网球捡起并放回长方形中,每次只能捡起和放下一个;
5.一般需要测试两次记录最好成绩,注意两次测试间给予充分休息。



专项耐力评估



网球运动所需要的专项耐力包括速度耐力和有氧耐力,速度耐力是球员在场上底线多拍相持时保持迅速移动能力的要素,有氧耐力则是每分间歇期身体恢复能力的基础,所以专项耐力测试是球员体能评估体系中的重要部分。

在网球运动中的绝大部分的直线移动距离短于4米,所以更需要重视球员短距离的多次移动能力,每分间歇休息时间在30秒内,所以这个测试就能很好地模拟球员在比赛时的运动模式,评估出球员的专项耐力水平。

30秒移动测试步骤:

1.球员持球拍以准备姿势站在发球线的T点和一侧单打线的中间位置;
2.听到开始口令后快速移动至T点和单打线发球线交接处;
3.计算30秒内球拍触碰两点次数;
4.休息30秒后再次测试;
5.重复同样测试和休息时间3次。



如果该球员的三次测试成绩有很大差别,则说明这名球员的恢复能力需要提高,可以着重训练有氧能力。如果球员的3次成绩都比较接近,但表现一般,则可以针对速度耐力进行增强训练。



专项力量评估



在网球专项体能训练中常常会用到药球,因为药球的抛掷练习可以很好的模拟击球地发力动作。通常我们也会用药球抛掷的测试来评估球员的击球爆发力水平。

所要注意的是不同年龄和性别的球员所用的药球重量也是不同的。我们推荐在测试中统一使用标准是男球员3公斤,女球员2公斤。而小球员们就要使用更轻重量的药球了。

站姿正手&反手抛药步骤:

1.球员面向球网,双脚站于单打线和双打线之间的底线后,双手持球于身前;
2.可以允许一步移动,用正(反)手平行站位击球动作将药球抛到前方,如果球落于单打线和双打线区域外则不计算成绩。





通过这些简单的测试对球员这几方面的体能状况做出大致的评估,然后再针对不足的能力方面进行加强练习,从而有效的帮助球员提高场上表现和竞技水平,这就是PTR体能训练体系的重要环节。所以,你的体能能打几分呢?

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