爱我“肠城”

 

1958年，世界胃肠病学组织（WGO）创始人Henry Cohen博士提出，5月29日这一天，将永久的成为“世界肠道健康日”。2010年，“世界肠道健康日”这个概念被引入中国，旨在提升公众的肠道健康意识。

肠道健康至关重要，肠道是人体吸收营养、排出废物的重要器官。出了问题不仅给个人带来不便，还会严重影响生活质量。在中国，每年有超过10亿人次出现腹泻或便秘症状，新增大肠癌患者达40万。每10个中国人中就有1人受便秘影响，70%的国人存在不同程度的胃肠不适，大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五，平均发病年龄为58岁，比欧美国家提前12-18年。肠道问题这么重要，让我们先来了解它。

神奇的肠道

肠道是人体主要的消化器官，一生中需处理多达65吨的食物，相当于12 头大象的重量，约99％的营养素由此进行消化吸收，可说是人体最操劳的器官之一，成人肠道全长7~8米，有60~70％的淋巴组织分布在肠道内，也是人体最大的免疫系统，拥有复杂的神经系统，生长超过1000亿个、种类超过500种的肠内细菌，彼此之间形成平衡的肠道菌生态系统。



肠道是人体的第三道屏障，而肠内“益菌”是攸关人体免疫力强弱的主角之一，当肠道内的菌丛是“益菌”多于“害菌”时，就能使肠道发挥正常的消化、吸收及免疫的功能；反之，当肠内“害菌”多于“益菌”时，人体的免疫屏障便会衰弱，并易造成体内毒素堆积，运送全身而破坏免疫系统、引发老化及各种疾病产生。

可以说，从我们一出生，肠道君就开始了它的工作使命，守护人体健康，日复一日地坚守岗位，默默付出。可这样一位体内好公仆，却偏偏经常得不到我们的重视，总是在身体拉响警报时，譬如拉肚子，消化不良，便秘，腹痛腹胀等，才会关注它的安危。



五类人群

最容易被肠道疾病登门拜访

►老年人  随着年龄增加，代谢速度变慢，肠道的功能在下降、衰老。有害菌，益生菌比例就会失调，因此老年人会出现便秘、腹胀等问题。

►酒桌族  周末聚会、工作应酬大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，可能引发一系列肠道问题。

►白领族  拼命工作的白领，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理、很容易出现肠道功能异常。

►出差族  经常出差的人，需要面对环境和饮食的变化，肠道需要一个适应过程，此肠时道问题就有机可乘。

►开车族  吃饭时间胃部分泌大量胃酸，很多司机不能按时就餐，胃里面没有食物，胃酸就会消化自己的黏膜，导致胃肠道溃疡。



“肠”保健康小秘诀

您知道健康的肠道该如何养成？告诉您几个小秘诀，为您的肠道打造健康的环境。

补充足够的营养素：

＊B群：维生素B缺乏可能促进结直肠癌，一项新研究发现，缺乏叶酸、维生素B2、维生素B6与维生素B12 可能会引起DNA 损伤的风险，并增加结肠癌的罹患风险。＊钙：钙可以结合胆酸及脂肪，减少大肠粘膜的刺激，降低大肠息肉的发生。＊叶酸：统计数据显示，妇女每天补充含叶酸400微克，维持至少十五年者，得大肠癌的机会较每天只摄取200微克以下者减少四倍。少油脂：

高脂饮食又称为大肠癌的“催化剂”，已有许多的研究指出高油脂食物与大肠癌息息相关，所以想要远离大肠癌的威胁，减少脂肪摄取是必要的，特别是饱和脂肪酸，如猪油等。多纤维：

膳食纤维广泛存在谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，它能增加粪便量，使粪便迅速通过肠道，减少致癌物的产生，预防便秘及大肠直肠癌的发生；此外还具有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石及防止肥胖等功能，可说是肠道保健的好帮手。

多补充益菌：

益菌的补充能降低坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统、改善过敏症状、制造维生素及降低幽门杆菌感染等，可说是好处多多。多运动：

运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠、直肠癌的发生率。



肠道健康关乎消化食物、营养吸收、和免疫等诸多功能，所以肠道是保护我们身体健康的前沿阵地。在发现肠道问题时，一定要及时调理、就医，保护好我们的“肠城”。