一睁眼就该做的养生事，不是喝水上厕所，而是……做对了比同龄人多活10年！_【养生每日推送】

坚持做，一生都受益！...

关注了咱们“养生每日推送”的各位，想必都是养生界中的佼佼者。

而作为一名合格的养生者，养生应该从一睁眼就开始！

一睁眼就开始？这也太为难人了吧

别紧张嘛～这事一点也不难，人人都能做，简单又容易。

一睁眼就该做的养生事，是啥？

赖会儿床呀！

咋感觉有人想打我啊，别急，且听小编慢慢道来。

我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。

如果一觉醒来，马上猛地起身，就缺少了从非常平静的状态向活动状态过渡的时间。

有时候会出现一些问题：如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些可能出现的问题，又可以增加一次健身机会。

一睁眼就该做的养生事，该咋做？

简称《赖床三式》——

第一式：使劲伸懒腰

晨起先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

如果想得到更好的效果，建议大家养成使劲伸懒腰的习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。

坚持这么做，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，对加速清醒也很有利。

提醒：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展，更不要憋气。

第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法：取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。

提醒：如果已经患有腰椎或颈椎疾病，并存在明显疼痛时，左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整，而且速度要放慢，适可而止，不能勉强。

第三式：团身滚一滚这个动作，主要作用是促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。结束后，再伸伸懒腰，这才起床。

提醒：双手抱头时应避免用力扳压颈椎；滚动幅度和速度要因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要慢慢适应，不要勉强。

是不是还挺简单的？那还等什么，赶紧做起来吧~

其实，早中晚也各有一件该做的养生事，快看你做对了没。

早上最该做的养生事，你做对了吗？

起床后，最该做的养生事是——喝水。

因为晨起喝杯水，不仅可以补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。

那么多饮品，喝啥最健康呢？

都给大家总结好了，赶紧拿小本本记下吧——

①白开水
推荐指数：★★★★★

对于一般普通大众来说，建议喝白开水最好。

②蜂蜜水：
推荐指数：★★★★

对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水是不错的选择，但蜂蜜要用凉或温开水冲泡。③冰水
推荐指数：★★

提神效果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩，对身体不利。④盐水
推荐指数：不推荐

无形中增加了不必要的食盐摄入量，一般是不合适的。

此外，想要喝上一杯“健康水”，还要注意这3点——

中午最该做的养生事，你做对了吗？

忙活了一上午，都累了吧？

这时候，要是能抽点时间打个盹儿，对身体好处特别多——消除疲劳、恢复体力；缓解压力和紧张情绪；帮助降血压；降低得冠心病的风险等。

所以，建议大家中午的时候都做做这件养生事——午睡。

午睡时间虽短，但只要能让中枢神经系统休息片刻，就能收到理想的效果。

不过，这午睡也是有讲究的，想要睡上一个健康觉，还要注意这两点——

①时间睡个20~30分钟就可以啦~

要是午睡时间超过半小时，就进入了深睡眠阶段，醒来以后，你会发现自己头晕眼花、困到不行……

②睡姿

很多人喜欢趴在桌子上午睡，但千万别这么干！

趴着睡，不仅让人醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状，还会压迫胸部，影响血液循环，使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势，当然是舒舒服服地躺下啦。

如果办公室空间充足，可以买个简易折叠小床；要是空间限制，那就买个U型枕、靠枕也是极好的～

睡前最该做的养生事，你做对了吗？

咱们都知道晨起一杯水很重要，但晚上这杯水也同样很重要。

尤其是容易出汗的夏天，晚上睡前一杯水，可是医生眼中的“救命水”，作用可大了：

①预防心脑血管疾病

在临睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成。

②预防痛风

痛风一般都是在夜间发作，在睡前喝点水，能够预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩，尿酸含量增高。

③控制血糖

对于糖尿病人来说，睡前喝点水还有利于控制血糖。

④滋润呼吸道

天气越来越热，很多人会开空调过夜，室内比较干燥，而在睡前喝点水能够滋润呼吸道，尤其对有呼吸道疾病的人来说是非常重要的。