五点支撑你做对了吗？

腰背肌功能锻炼之五点支撑的误区，了解一下。...

此方法可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。



国内很多医生或患者对“五点支撑”锻炼方法存在误区：

如百度百科提示以足跟、双肘、头部当支点(×)，这样会明显加重颈椎的应力和损伤，也可能会引起头晕头痛。

1

起始姿势



仰卧(仰卧)躺在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双脚与臀同宽，脚趾背对身体。轻轻收缩腹部肌肉，使下背部平放在地板上。尝试在整个运动过程中保持这种轻柔的肌肉收缩。

2

向上阶段



保持腹部收缩的同时轻轻呼气，通过收缩臀大肌(臀部肌肉)，将臀部向上抬离地板，伸展。避免将臀部推得过高，因为这样通常会增加下背部的过度伸展(拱起)。保持腹部收缩有助于避免腰部过度拱起。

3

降低阶段



吸气，然后慢慢降低自己回到起始位置。

4

渐进式



从两脚并拢开始，在抬高的姿势下伸展一条腿，逐步进行这个练习。

当您向上抬臀时，应避免弯曲腰部。

来源：Spine脊柱 微信公众号

作者：同济大学医学院 李永超

原标题：五点支撑的误区

图片源自网络

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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

同济大学医学院骨科博士生，师从谭军、彭宝淦、庞晓东教授。

擅长脊柱疾病的诊断与治疗，热衷于脊柱疾病的科普。

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