走路是最简便的锻炼方式，每天这样走，生病风险降一半_【骨科大夫】

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走路，

这种无意识的日常运动，

其实正在潜移默化地影响我们的体态。

健步走好处多。

对于老友们来说，健步走，可能是最方便的一种锻炼方式了。今天，我们就来说一说，怎么通过「走」来保健强身。

增强双腿肌肉，预防体力衰退。

促进钙吸收，预防骨质疏松。

提高肺活量，降低气管炎得病率。

降低血压以及人体血脂水平。

提高精神状态，促进身体协调。

通便肠道，提高消化水平。

不正确的走路姿势危害多

然而!

走路的姿势不正确，不但会事倍功半，还会引发一系列的损伤，重则引发相关的疾病。

外八字或者内八字，会增加膝关节处软骨和韧带的压力，增加受伤风险。

低头驼背走，身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

胳膊不摆动，走路玩手机，容易引起颈部、背部疼痛。

拖着脚走，则容易引起足弓劳损。

那么，正确的走路姿势是怎样的？

走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。

头部：摆正，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头顶，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同时收紧小腹和臀部。

手臂：轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀：放松，既不要向前耸，也不要向后塌。可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

脚步：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。

4种科学走路法,走出一身健康来

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“10点10分”走：护颈椎

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方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。

功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡;要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

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一字步：防治便秘

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方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

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甩手大步走：舒展肌肉

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方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

功效：走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

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踮脚走：护肾

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方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。

功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。

提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。

在走路前，首先要做好3项准备工作：

1.正确穿着。选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

温馨提示

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倒走需谨慎

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日常生活中，在公园和一些广场，我们经常能够看到有的老人为了健身，倒着走路，然而，6月22号早上，宿迁市一名老人却因此付出了沉痛代价，造成颈椎骨折和脱位。

倒走相对于其它锻炼方式没有明显优势，反而会增加风险，老人的灵活性、运动协调能力和反应能力，都没有年轻人敏感，一旦后方有障碍物或者不平坦路段，很容易摔倒。

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别刷步数，认真走路

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手机检测步数设备有时候也会不准。手机或手环位置变了、重心动了，这个时候可能你不动步数都会猛涨，可是这并不是真正的有效步数。

另外，日常生活中很小的走动效果比较差，离强身健体还很远。因此希望大家能够抽空认真走6000步。

微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用。锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。