第一课基本动作之鱼跃滚翻

--------------------------今天小编给大家讲讲滚翻的进阶，鱼跃...

--------------------------今天小编给大家讲讲滚翻的进阶，鱼跃滚翻-----------------------

鱼跃滚翻是一个比较实用的动作，用来跃过较低且短的障碍物，比如栏杆，草丛，小护栏等等，下面我们来看一下这动作是怎么做的。

1.起跳。鱼跃属于滚翻的进阶，是在滚翻的基础上加上一个腾空跃过障碍，然后落地的过程，希望大家在学习好普通滚翻之后再学习此动作。具体起跳为，轻松助跑至障碍物前，然后起跳。整个过程用上猩猩跳步法的摆手助跑，摆手，然后小垫步【注：垫步是双腿同时垫步，并不是像猩猩跳的分腿垫步】，借摆手的力向斜上方起跳【很多人学不会鱼跃就是不敢跃出去】你起跳时应该保证你的跃出，两腿并排展直，脚板绷直后伸】，保证你起跳的高度。如果你起跳时害怕，一只腿在上一只脚在下，那你根本不会跃向障碍物上方，而是往前撞。

2.空中姿态。起跳后身体站直，两腿后伸，可以微微分腿，但不要上下分【即一只脚在上一只脚在下】，这样会不平衡，必摔无疑。两只手保持向前伸，呈弧度线落向地面。落地是用你的手先落地，因此你将近倒立般，手撑地，然后到后肩，再到整个身子。

3.撑手落地。鱼跃落地是手先落地，分为两步。第一步，手展直撑地，做第一次缓冲。完成第一步后立即扭头含胸，将脸朝非滚翻接触肩膀贴，然后做第二步。弯折滚翻方向的手，呈肘部将要落地做第二次缓冲，此时开始借由重力和冲击力做滚翻。不推荐在肘部完全落地后才开始滚翻，这样动作既会卡顿，又容易受伤。

4.个人心得。关于跃高：助跑过程不卡顿，尽全力起跳，向斜上方70度左右伸手带身体，起跳后双腿脚板展直，跃过时不要害怕，在落地时手一定要撑稳。关于跃远：与跃高的要求差不多，跃得高再加上足够的前冲力，自然就也跃得远。关于跃低：原地蹲腿，俯下身子，含胸看向地面，然后微微起跳，展直身子，手撑稳，落地完成滚翻。在大家练熟鱼跃后可以慢慢突破，不要局限于只跃矮的障碍，慢慢增加跃的距离和高度，一点点进步。这对猩猩跳以及其他的一些动作学习也很有帮助。

———————————希望大家早日学会鱼跃滚翻，成为大神。