「美喀·养生汇」教你如何预防骨质疏松

看到镜头对准自己，她转身拿起一个保龄球，准备用尽量优美的姿势投出。为了姿势好看，轻轻跳了一下。就这一下，左腿...

按照医学常识，女性只有到了绝经后才有必要去做骨密度检查，因为绝经后女性的雌激素分泌水平会有所下降。雌激素如果缺乏，罹患骨质疏松的几率就会加大。这两种看起来风马牛不相及的东西已经被多次证实有关联。而最新的验证来自美国。在对全美40个临床中心的一万名绝经后（63岁以上）女性做乳腺癌调查研究中，研究者意外发现，凡试图经常补充雌激素以强化骨密度的女性，罹患乳腺癌的可能性增加了35%！

之所以用补充雌激素的方式来增加骨密度，是因为雌激素在骨骼形成的过程中起到决定性作用：骨骼组织中有两种重要细胞，一种是破骨组织，一种是成骨组织。顾名思义，破骨组织的主要职责就是铲除旧骨质，而成骨组织则要补上新的骨质。雌激素的一个重要功能是抑制破骨组织的作用，防止旧骨质被过快“铲走”。对骨质有极大帮助的雌激素却会引发乳腺组织增生，最终诱发乳腺癌。



中国的临床医生给骨质疏松起了一个恐怖的名字，叫“寂静杀手”，原因之一是骨质疏松早期发病几乎没有一点症状，其二就是骨质疏松最喜欢光临那些久坐不动的人。二三十岁的办公室白领们之所以也可能罹患骨质疏松，与她们的日常生活习惯分不开。首先，由于工作原因，几乎所有的白领都有久坐不动的问题，加上她们为苗条节食、为美白不晒太阳、为提神咖啡浓茶不断，被骨质疏松击倒也就不足为奇了。

有的女性可能会反驳，节食、久坐、防晒和咖啡并不是女人的专利，男性不也天天如此？朝九晚五的上班族哪有机会天天跑出来晒太阳？她们诘问得对，男性上班族也没太多机会出来晒太阳，为形象节食的男性现在也不少。问题是，女性本来就比男性更易罹患骨质疏松，临床研究表明，每3个女性就有一个罹患骨质疏松，除了生理周期和雌激素水平的影响外，最大的威胁来自现代女性普遍奉行的盲目节食。美国临床研究表明，通过节食的办法，女性平均一年半可以减肥3.5公斤，但骨密度也会随之下降。而随着脂肪层和肌肉层的变薄，在不小心摔倒或受到挤压时，更容易变成一碰就骨折的“玻璃人”。为了苗条不吃饭，能不能成为凯特·莫斯是未知数，变成玻璃人却是迟早的事。相信很快就会有人反驳了：我减肥，但同时我在吃大把的维生素；不想变玻璃人，很简单啊，补钙就好。如果你所说的补钙就是指天天吞下几颗钙片，那你的如意算盘赶紧收起来吧。即使在吃钙片的同时吃下维生素D，也不能保证万事大吉。早在2006年，美国权威医学杂志《新英格兰医学》指出，同时服食维生素D和钙片的女性，与不吃任何药片的女性在骨折几率上没有任何区别，反而多了一个毛病：肾结石。

人体就是这么奇妙，在晒太阳时，紫外线可以让人体内合成维生素D3，这时如果体内正好有钙，维生素D就会被派上用场：当钙抵达小肠时，维生素D3以活性物质的形式，诱发一种蛋白质迅速与钙离子结合，然后被运送到血液中去支持骨质组织的分泌。

专家提醒白领要多出去晒太阳，上午10点左右空气质量最好，紫外线强度也不算太大，每天晒半小时太阳后，再补充富含维生素A的新鲜蔬菜水果来维持皮肤正常水平，这样既不会被晒黑，又能达到身体自然合成维生素D3的效果，可谓是最经济的补钙方法。



晒太阳的时候，一定别忘记多晒晒腿。虽然5月6日已经立夏，但在北方一早一晚，冬春积累的寒气并没有完全退去。中医认为，腿、腰、胃是最容易被寒气袭击的部位，每天晒半小时腿，可以驱除寒气，加速腿部骨部钙质的吸收，从而远离骨质疏松。

不仅维生素D最好是自然获得，钙也最好是自然获得。人对钙的需要随着年龄的增长而不同。芝加哥大学的调查表明，美国每年有1500万例骨折病患者，其中20%因为骨折引发的综合征死亡。其中，这1500万骨折者中不乏天天补充药剂钙的人。

乔治城大学的研究认为，女性对钙的需要基本上是个U型曲线：孩童时每天至少需要从食物中摄取1300毫克钙，19一50岁时则每天只需要1000毫克钙，过了50岁又要上调到1200毫克。为此，建议女性应该天天进食牛奶、豆类或鸡蛋，然后辅以半小时的日晒。不盲目减肥、多晒太阳、适当补充富含钙食品，算是为预防骨质疏松打造了一艘结实的船，想要远航，还需要一样东风：运动。

2011年4月的最后一个星期六，世界太极拳日，美国休斯敦，不同肤色的人在公园里齐打陈氏太极。与此同时，200个古巴人也在哈瓦那大秀武艺。据太极拳官方网站统计，2011年全世界有70多国的人加入世界太极日的活动。

太极拳在中国似乎只是老年人的活动，在国外被热捧，和诸多医学研究者的推荐分不开。乔治城大学的研究者认为，太极是对骨骼最有益的锻炼方式。勤练太极的人，突发跌倒的几率可下降47%，髓骨骨折的几率下降25%。这是因为太极的核心就是平衡，而平衡是防止跌倒的关键。对于骨质疏松的人，跌跤绝对是致命性打击。



不喜欢打太极的人还可以有其他选择，多跑多跳也能起到类似作用。人的骨质密度在20一40岁时达到峰值，这段时间多锻炼，让骨质密度尽可能地达到最高值，为以后的骨骼需要做储备。当女性过了40岁时，体内雌激素开始下降，破骨组织的功效得不到抑制，骨质流失开始倍增。这时，身体就开始从骨质储备银行中提取需要的东西。当储备不足以支持正常的骨质需要时，骨头密度就开始下降。这时能做的，就是尽量避免摔跤或挤压而造成骨折。

如果20多岁就开始“骨脆”，那还有挽回的机会，只需要每天早出门10分钟，多走一站地，或者多爬几节台阶；午饭时早点出发，把饭后在办公室昏睡的时间挪到饭前，多晒晒太阳；早餐添加牛奶鸡蛋，把节食的任务放在晚上。瞧，不想做玻璃人，就这么简单。

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