各年龄段睡眠时间表，你家孩子睡够了吗？

来源︱CC爸妈

（ID：cc-bama）

昨天晚上孩子9点多上床睡着之后，她爸提议“正好妈在（奶奶这几天一直在我家），咱俩也下去遛遛弯？”

已经快要10点了，小区里还有很多孩子上蹿下跳的尖叫打闹呢。

我心里琢磨，就这亢奋得小心情，到家得几点才睡的着啊。

队友说，这届孩子，啥都不缺，唯一缺的，可能就是睡眠了。

跟孩子幼儿园的家长聊起来，大家也纷纷表示，晚上10点上床是常事，请注意，是上床，至于几点睡着，就看运气了。

孩子到底有没有睡够？好像谁也说不出一个准确的答案。

我也是等后来孩子早睡之后，才发现孩子需要的睡眠其实比我们想象中多得多。

以前，我晚上要处理很多家务和工作，所以，我也会放任孩子玩到很晚。

睡着最早也要10点半，11点之后，也是常有的事。

最直接的结果就是第二天早上起不来，从7点半开始叫起床，叫到8点都不肯起，起来也是一身起床气，有时候连出门玩儿的心情都被影响。

我把这归结为，没起对，怨气总要找到撒气口。

这样下去总不是办法，最终，我下了很大的决心，决定改变作息。

8点半开始准备刷牙、洗脸、讲故事，一般9点—9点半之间，就能睡着。

神奇的是，早上她7点半还是醒不过来，但这时候叫起床比原来容易多了，很少有起床气。



从前11点睡到7点半，每天睡8.5个小时的孩子，现如今9点半睡到7点半，10个小时还不够。你还觉得孩子不需要睡那么多吗？1

你的宝宝睡够了吗？

大部分孩子需要很多睡眠。

睡眠专家Jodi Mindell，《Sleeping Through the Night》的作者表示：

如果孩子的睡眠习惯不好，或者不到晚上11点不想睡觉，他们的父母可能认为孩子就是不需要那么多睡眠。

但这种想法很可能是不对的。

事实上，这也许正是因为孩子缺觉。

问问自己下面的问题，看看孩子是不是睡眠不足呢？

• 宝宝每次上车就会睡觉吗？
• 大部分的早上都需要你叫醒TA？
• 孩子是否在白天易发怒、脾气暴躁或过度疲劳？
• 有的晚上，孩子会睡得比平时早很多吗？

如果你对这些问题的回答为“是”，说明孩子可能比他需要的睡眠时间睡得少。



要想改变他的睡眠模式，你要帮助他建立良好的睡眠习惯，并固定适当的睡眠时间。

“这样他就会获得足够的睡眠，生龙活虎的了。”

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睡不够，对宝宝有什么影响？

1、影响生长发育

每个做父母的都知道睡眠是可以直接影响到生长发育的。

生长激素需要在睡眠中分泌，老话说，宝宝睡一觉、长一点，这是有道理的。

如果宝宝睡眠质量特别差或睡眠特别不规律，身高和体重都会受到影响。2、睡眠促进大脑发育

睡眠有另外一个重要的作用，能够促进大脑的发育，有一个明显的益智作用。3、睡眠能储存能量

你发现没？睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带。

睡眠还有一个很好的储能作用，为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力发展，所以睡眠相当重要。



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不同月龄的宝宝，

每天需要睡多少？

1、出生后第一个月

每天睡眠总长

正常范围

日间睡眠

夜间睡眠

18h

14-18h

6-8h

10-11h

新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进入另一个，每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。

2、2～3个月宝宝

每天睡眠总长

正常范围

日间睡眠

夜间睡眠

16h

14-17h

5-8h

9-11h

0～3个月的宝宝，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间还是睡觉。



3、4～6个月宝宝

每天睡眠总长

正常范围

日间睡眠

夜间睡眠

14h

13-15h

3-5h

10-12h

4～6个月的宝宝白天的清醒时间明显增加了，夜醒的次数也明显减少了，这个阶段是睡眠训练的最佳时机。

4、7～12个月宝宝

每天睡眠总长

正常范围

日间睡眠

夜间睡眠

13h

12-15h

2-4h

11-12h

7～12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。

一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时；下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时。



在这个月龄的婴儿中，已经有宝宝能一觉睡到天亮了，但是也有很多宝宝夜间需要小便2～3次导致夜醒。

这时既有换掉尿布又马上入睡的宝宝，也有吃足母乳/奶粉后方能安睡的宝宝，都属于正常现象。

5、幼儿（1～2岁）

每天睡眠总长

正常范围

日间睡眠

夜间睡眠

12.5h

11-14h

2-3h

10.5-11.5h

这个阶段很多宝宝晚上能一夜睡到天亮啦，白天觉醒时间已经很长了，白天有固定的2～3次小睡时间。

6、学龄前（3～5）

每天睡眠总长

正常范围

日间睡眠

夜间睡眠

12h

11-14h

1.5-2h

10-11h

7、学龄儿童（6～13）

每天睡眠总长

正常范围

日间睡眠

夜间睡眠

10h

9-11h

1-1.5h

8-10h


算一算，你家宝宝的睡眠达标了吗？



我也是真正改变之后，才明白，真的特别难。

假如想要宝宝9点入睡，那么8点半之后，就要开始停止令人亢奋得活动。

它改变的不仅仅是孩子的习惯，更是家长的。

因为8点半离我可以安心躺下来还差老远（家务需要做，白天遗留的工作需要干），但是孩子可能一直滚到10点才睡着，真儿真儿告诉你什么叫气不打一出来。

陪睡的过程，我就会急的抓耳挠腮，她越不睡，我越着急，我越着急，她越不睡。



后来，还是队友一语惊醒梦中人：咱跟她一起早睡，然后早起不就得了。

真的是！这么简单的道理我怎么就没看透呢？

再不济，早晨4点钟起床一切总来得及吧。

想开了之后，最开始的那些日子，我都是9点就开始陪睡，时间久到把自己陪着了。

做不完的工作，第二天5点起床再干，算起来还能睡将近8个小时。

更奇怪的是，当我真正心平气和的不再紧盯着孩子的入睡时间、不再时刻做好溜走的准备时，她反而睡得很快了。

终于，我不用再陪那么久，孩子入睡的越来越快。

我也真得等到了“她睡着之后再做自己事情”的那一天。

从前每次早早哄睡被娃拒绝，奶奶都会觉得我是在逼孩子睡觉，她觉得，孩子理应同大人一般，困了自然就会倒床上就睡啊？

但是，别忘了孩子的好奇心，对他们来说，永远玩不够。

就像孩子已经坚持了早睡这么久，如果某天，我事情处理不完，不能早早的轰她上床睡觉，她宁愿忍着连天的哈欠，用力掰着眼皮玩玩具，也不肯自觉的去睡觉。

所以，孩子会不会早睡，可以这么说，90%是取决于家庭，尤其是父母的。

真想让娃睡得饱饱的，还是得靠咱自己！