减肥减到病态,她真的不必
关于这点,她一张嘴全是错...
在一个个中年男明星们发福油腻的时候,中年女明星的身材管理一直很在线。
雅雅姐钟丽缇,94年演《人鱼传说》的时候24岁,是我羡慕的沙漏型身材。
2020年50岁,有网友说她胖,麻烦请看看眼科,和年轻时的身材几乎没有变化好吗,瑞斯拜!
白冰当年演《神话》时,脸上噗噗噗都是脸胶原蛋白,很有少女感。
但事实却是,她天天被骂,说她脸胖。
所以女明星都很矛盾,想要嘟嘟脸的少女感,上镜就显胖。
正常生活中要是偏瘦,上镜就刚好,可是没有胶原蛋白看起来又显老。
做女人真是难。
娱乐圈竞争压力大。
你不做好自己的形象管理,自然有一堆比你年轻、比你好看、比你瘦的人觊觎着同一个机会。
网友都觉得有背景的马思纯,也说过当初试镜《左耳》,导演说她太胖了,硬生生减了15斤才得到了“吧啦”这个角色。
女明星要想上镜好看,就要比正常状态下更瘦一些才行,我们老觉得女明星都够瘦了,还嚷着要减肥,不是做作,真的是工作需要。
不过女明星对于身材的管理完全是工作要求,现实生活中的我们,学明星的减肥方法,对自己十分苛刻,真的大可不必。
炸炸看完两期《浪姐》,也发现姐姐们真的很爱聊减肥的问题。
突如其来的做题时间,看看你们关于减肥的知识水平:
做完了吗?
请查看正确答案:
.
.
.
.
.
.
1、错误 2、错误 3、错误 4、错误 5、错误 6、正确
你做对了几道?答错的同学,认真看王老师的题目解析。
01
晚上吃东西真的会胖?
姐姐们训练结束回到宿舍,发现了晓明贴心准备的火锅。开心是开心,但是在吃和不吃这个问题上,大家都做了一番激烈的心理斗争。
大部分的姐姐都选了不吃。
理由是……
太晚了。
静姐说,我们是美女,晚上不吃这些。
甚至还特地跟导演组要求,晚上不可以准备宵夜!(已经感受到静姐的怒吼)
金莎也说,她们的体重不配吃火锅。(听起来咋这么气人呢)
晚上吃东西真的会变胖?
答案是,不会。
很多人说睡觉的时候,我们新陈代谢会变慢,消耗得少,晚上吃东西的话就容易堆积脂肪。
但是研究显示,晚上睡觉的时候,新陈代谢水平和白天没什么差别。
我们为什么会变胖呢?原理很简单,就是吃进去的热量大于消耗的热量。
所以,我们是不是会变胖,和我们几点吃东西是没关系的,而是和我们吃了多少有关系。
如果你一整天的热量摄入没有超标,那么晚上想去吃东西完全可以。
但是,要注意一点,晚上虽然可以吃东西,也要选好吃什么。
像火锅这种重口味的食物,的确不太适合晚上吃。
盐分多的食物吃完,会吨吨吨喝很多水,晚上就很有可能起床上厕所,影响睡眠质量,第二天起来也会容易水肿。
还有含有咖啡因的东西,晚上也是不要摄入了,尤其是奶茶,咖啡因含量比咖啡还高,我晚上要是喝了一定会失眠。
太甜、太油腻的食物也不要吃,容易增加我们内脏的负担,让它们一直工作不停歇。
酒晚上也是不要喝了,很多人觉得喝了酒更容易睡着,实际上呢,喝了酒的确容易入睡,不过睡眠会比较浅,达不到深入的睡眠,身体也不能得到很好的休息。
而且酒精会释放一种特殊物质——让你感到饥饿!喝了酒,就会不自觉想吃东西,当然就更容易胖了。
像姐姐们这种深夜小酌聊天,很爽,偶尔来一两次就好,可别经常这样干哦。
晚上要是肚子饿,吃什么比较好呢?
当然是低糖、低脂、低盐、高蛋白的食物。
比如说鸡蛋呀,牛奶呀,无糖酸奶呀,或者燕麦、玉米、红薯这些粗粮,坚果也是很不错的选择。
吃点水果也是可以的。
我看钟丽缇和伊能静参加一个婆媳综艺时说,自己晚上不吃水果,说是果糖太高。
的确,果糖会转化成脂肪,吃多了是会变胖的,不过,量不要太多,没有超过一天的总热量,晚上也是完全可以吃水果的。
02
不吃米饭就不会胖?
女明星对于米饭,简直是恨之入骨,如临大敌。
对于她们来说,吃米饭=会变胖。
袁咏琳和伊能静边吃小龙虾边聊天,伊能静说只要是不吃米饭就不会胖。
郑希怡也说,她刚出道的时候,经纪人霍汶希是不让她们吃白米饭的。
她和容祖儿两个人就只能躲在桌子底下,偷吃烧麦。
沈梦辰也说自己的减肥办法就是不吃晚饭,不吃主食。
主食真的有这么恐怖吗?
主食属于碳水化合物,是我们身体主要的能量来源之一。
碳水是身体的燃料,但是当我们消耗得比较少,过多的碳水就会变成脂肪先存起来。
但是碳水化合物和我们长胖关系也并不大。
日本有个倡导“不吃主食”的减肥达人桐山秀树,一开始他因为被确诊为糖尿病,于是他突发奇想不吃主食,说自己三星期就瘦了20公斤,还出了一本书。
结果就在他不吃主食的第6年,他因为心脏衰竭,在东京一家餐厅内猝死了。
不吃主食,我们的碳水化合物就会摄入过少,不摄入碳水化合物,营养就不均衡,长期下去,身体会受到很大伤害。
糖尿病、痛风、心律失常、骨质疏松、肾结石等问题,会慢慢找上你。
经常会失眠,心情烦躁,记忆力下降,皮肤也会变差……
都不需要张东升来约你爬山了,自己就预订了“送命套餐”。所以,碳水化合物还是要吃,只是像白米饭、面包、面条、蛋糕、饼干这类精加工的碳水可以少吃。
多吃下面这些碳水:
一级顶呱呱的减肥主食:
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。
二级更好吃的减肥主食:
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。
三级也不错的减肥主食:
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
同理,其他那些叫你只吃蔬菜,或只吃水果,或只吃肉的减肥方法都是不可取的哦。
03
只要吃得少就不会胖?
上面说变肥就是摄入量大于消耗量,所以只要吃少一点就能减肥?
节食,应该是90%的人会选择的减肥办法。
前有沈梦辰说自己不吃晚饭,后有金晨说自己不吃早中饭,只吃晚饭。
看看其他小姐姐们震惊的表情,过于真实。
吃得过少,一是营养容易失衡,二是很容易反弹。
极端的节食,身体很容易虚弱,也很难坚持下去。
还有张雨绮说的,减肥不是你要吃什么,而是你要吃多少,这句话也不是很对。
减肥吃什么很重要。
我们人体有三大宏观营养:碳水化合物、脂肪、蛋白质,三者缺一不可。
在总热量不变的情况下,减肥比较好的摄入比例是:
20%的卡路里来自脂肪
40%的卡路里来自蛋白质
40%的卡路里来自碳水化合物
当然了这个比例不是固定的,比如说你要增肌,就可以提高蛋白质的比例,变成2:5:3。
总之比例就是脂肪﹤碳水﹤蛋白质。
04
脱脂牛奶真的能减肥?
姐姐们在打广告喝牛奶的时候,纷纷选择了脱脂牛奶。
就连广告语都说:零脂肪,好喝还不长肉。
对此我想说,脱脂牛奶真的没有全脂牛奶好喝,跑偏了。
说回来,脱脂奶没有脂肪,热量是会比较低。但是脱脂牛奶在脱去脂肪的同时,也把溶解在脂肪里面的营养素给脱了,所以在营养方面是不如全脂牛奶的。
最好的做法就是,全脂脱脂交替着喝。
05
真的有易胖和易瘦体质?
姐姐们还聊到了易胖和易瘦体质的问题。
许飞说自己从来都不胖。
我们也会发现周围有些人朋友是真的不容易胖。
现实却打脸了,BBC纪录片《为什么瘦子吃不胖?》,找了10个说自己吃不胖的人,让他们每天吃下5000千卡食物,运动量最多走5000步,四周以后这10个人统统都胖了。
所以说,只要是摄入的能量高于消耗的能量就会胖,吃不胖的体质并不存在,只是相对于没那么容易胖,更容易瘦下来而已。
但易胖体质是真的存在的。
目前知道的,和肥胖相关的基因有400多个,它们会让你更容易饿,吃得更多,代谢更慢。
吴昕就说自己是易胖体质,连喝水都胖,最胖的时候,162cm的她达到将近130斤。
对于马思纯、杨紫她们来说,也是很容易吃一点就胖,维持体重会耗费她们更多的心力。
对于易胖体质的人来说,运动就更加重要了!
我们每天人体消耗的能量:
基础代谢占60~70%
体力活动占5~30%
食物热效应占10%
基础代谢就非常重要了,想要减肥成功以后更轻松维持身材,那么最好再增肌。
同样1kg的肌肉可是比1kg的脂肪消耗的能量多三倍,自然就更难胖起来。
06
熬夜会胖吗?
今天被一个热搜笑到。
粉丝问周杰伦怎么还不睡,熬夜也是会变胖的。
周杰伦很可爱的下场回复:难怪怎么瘦不下来。
想想以前的杰伦,也是少年感满满的清秀小生。
现在,害。
当然了,杰伦胖了,这锅奶茶也是要来背一背的。
不过,熬夜是真的会变胖。
我们熬夜以后,和食欲有关的激素分泌会受到影响,也就是说,我们会更想吃高热量的食物。
而且熬夜也会消耗我们宝贵的肌肉,让基础代谢变低,以后更难瘦下来。
你们想想谁不是熬夜到2-3点的时候超饿超想吃东西!
总之呢,要想减肥,一定要先保证摄入能量小于消耗能量。
但是减肥一定不能求快。
杨丞琳说自己一天只吃两餐,两个月瘦了12斤。
明星们急速瘦身,一般都是因为工作,我们千万不要快速减肥。
你们要知道,肥其实减得越慢越好。
最推荐的减肥速度是,一星期减掉0.5~1公斤。
假如你现在120斤,想减到100斤,那么至少你要拿出20周,也就是5个月的时间。
肥减得越慢,也就月难反弹,我们也能维持更久。
不会让自己陷入胖了减,减了胖的循环当中。
杨丞琳也说,不希望大家跟着她的办法去做。
如果你们以后再看到什么7天瘦10斤、一个月瘦20斤的减肥广告,请在心里唾骂一声:
不要脸!
女明星为了追求速瘦,经常用不科学的减肥方法,这样很容易产生抑郁症这类心理问题,要么厌食要么暴食,对身心伤害极大。
马思纯就遇到过这样的问题,情绪不好导致饮食紊乱,饮食紊乱导致自己吃药,吃药有激素又发胖,发胖了心情更不好,如此恶性循环。
所以减肥一定要科学,别病态,一切都要以健康为前提。
有时候,慢慢来比较快。
我之前也给闺蜜们制定过减肥计划。
里面涵盖了:
怎么计算自己的总热量
减肥餐到底应该怎么吃
要做什么运动什么频率
……
你们想看的话,让我感受到你们的热情!
看不过瘾?戳图片试试~
想看炸炸给闺蜜定制的减肥计划吗
赶紧点在看
↘↘↘
关注 王炸炸要炸了
微信扫一扫关注公众号