千万不要小看颈椎病！13 个瑜伽动作缓解肩颈不适

人体的衰老从肩颈开始！肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。肩颈毒素堆积的危害毒素堆积在肩颈以后就会压迫...





瑜伽路上

不是在瑜伽，就是在瑜伽路上

肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，高血压，心肌缺血等疾病。可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦和美容养颜的效果。

今天给大家推荐一套预防颈椎病、缓解肩颈不适的瑜伽练习，动作看起来简单，但是对于久坐办公肩颈不适的人来说，练完是非常有效果的哦！

动作一：

• 跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处
• 臀部向后向下坐，头顶着地放松
• 保持10次呼吸

动作二：

• 膝盖跪地，臀部坐脚跟
• 手肘放在砖块上，双手在上方合十
• 颈椎放松，头靠近地面
• 保持10次呼吸

动作三：

• 膝盖跪地，臀部坐脚跟
• 左手往右侧延展，右手往头顶方向延展
• 转头向右侧，关闭眼睛
• 保持10次呼吸，换边练习

动作四：

• 躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
• 双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地
• 找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗
• 保持10次呼吸

动作五：

• 爬下来，双脚与髋同宽
• 前臂撑地，手肘对齐肩膀
• 低头放松，保持10次呼吸

动作六：

• 躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地
• 双手托住背部，保持10次呼吸

动作七：

• 膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地
• 双手撑地，对齐肩膀
• 呼气低头弓背，保持10次呼吸

动作八：

• 站立，双脚与髋同宽
• 双手在后脑勺十指交扣
• 保持10次呼吸

动作九：

• 双腿简单交叉坐
• 右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧
• 让左耳朵靠近左肩膀
• 保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸
• 保持10次呼吸，换边练习

动作十：

• 金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴
• 吸气手肘上提，手推下巴向上向后
• 保持10次呼吸

动作十一：

• 膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖
• 双手抓住脚跟，抬起臀部
• 保持10次呼吸

动作十二：

• 金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕
• 手肘与肩同高，尽量双手合掌
• 保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次

动作十三：

• 躺下来，1个砖块横放在中背部
• 1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）
• 或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方
• 双腿伸直（下图）
• 保持1分钟

练习瑜伽体式，最终还是为了让身体舒适，练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗，对身体的一种关爱，每天拿出30分钟，练练瑜伽，舒缓一下肩颈吧！今日话题：练习，做自己的理疗师。说说你的心得~

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