其实,减肥没有那么难,嘿嘿嘿……
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最近看《乘风破浪的姐姐》,也挺喜欢郑希怡的。
以前我不怎么认识她,感谢这个节目让她走入了更多人的视线。
这个也快40岁的姐姐,据说为了节目减重40斤,发出的照片也经常是健身房挥汗如雨的日常。
她说:“年龄与成长都是生命的馈赠。”“现在就是姐最好的时光。”
我们当然会喜欢这样的姐姐啦,因为她们无论在任何年纪都在创造全新的可能。
这种“可能”当然也包括无论年龄几何,都始终以最昂扬最向上的身姿面对自己和世界。
我们要的不是绝对的瘦,只是自律、清简和匀称。
这不仅是对待身材的态度,也应该是对待整个生活的态度。
所以我才说,减肥没有那么难,因为我们不需要瘦成闪电,只需要享受克制饮食、热情运动、规律作息的过程。
而体重和身形呢?时间一定看得见。
正好下半年来了,也好久没说减肥话题了,今天就再分享几点呀:
1.制定减肥小目标。
我们很多读者每次都要立下“减肥30斤”的宏愿,然后发现太难实现了,就开始沮丧。
但是减肥目标的建立首先要看体重基数。
如果体重基数很大的话,那还有可能减掉30斤。如果体重基数本来很小,就太难了。
尤其我们的读者里还有一些哺乳期妈妈,更要首先保证健康再规划饮食和运动。
所以要根据自己的实际情况来制定小目标。
就算“30斤”是个可行的目标,也不能幻想几天就减下来,可以像分配学习任务一样分配到未来的一段时间里。
为了记录自己的体重演变过程,大家可以试试每天称一下体重,用折线图来记录。
对于本来就不算胖的小朋友,放弃对体重的执念、关注整个人的体态,才更重要噢。
2.找到好玩的运动方式。
和阅读一样,运动不一定是枯燥的无趣的,即便一个人也可以找到运动的乐趣。
运动也不一定非得去跑步几公里,或者在跑步机上熬过难熬的时光。
只要进行超过三十分钟的有氧运动,就会起到一些减脂的效果。
而有氧运动,也可以是跳舞、跳操、跳绳等等。
尤其是跟着郑多燕视频或者一些游戏软件跳操,不知不觉就能度过三十分钟,汗如雨下还乐此不疲。
关键是,我们要找对适合自己、甚至能取悦自己的好方法。
其实,我从来不相信“自律”一定是个枯燥难熬的事情,即使是学习,也能找到其中的无限乐趣。
以我自己为例,看难啃的专业课书时,我会尝试在书上或者写笔记时与自己对话,比如“这个都没看懂,你是不是瞎啦?!”“OK!又解决一个大难关!”
这样的小尝试,会让原本无聊的学习过程变得好玩一点,并且鼓励自己慢慢坚持下去。
运动也是一样的道理。世间运动千千万,我们一定能找到一个稍微适合自己一点的,让挥汗如雨的过程更妙趣横生一点。
3.局部塑形能让我们更美好。
其实很多小读者本来并不胖,但总觉得自己胖,无非是腿偏粗、小腹不够扁平、腰围有点粗……等等。
这个时候,就要多尝试一些局部塑形运动了。
当时刚开始减肥的时候,我的腿也挺粗的,所以除了减脂运动,还做了很多瑜伽动作来塑腿。
至于控制腰围,本来我就喜欢做仰卧起坐和卷腹,所以平时就算不运动我也会在躺着的时候顺便做很多个卷腹,增强腰腹力量。
平时无论是走路还是坐着,都要提醒自己注意收腹、挺直腰背。
久而久之,腰围一定可以缩减的。
现在也很流行塑造天鹅臂,一边看电视一边做点拉伸,就可以塑造更好的形体,大家都可以试试。
这样的局部塑形运动,动作并不难,用keep app或者直接在优酷上搜索“腿部塑形”“腰腹塑形”就能找到很多视频,学会之后每天晚上抽出半小时做一组。
只需要一张瑜伽垫,就可以把体型塑造地更好一点,何乐而不为呢?
总之,运动也好、学习也好、自律也好,我们都可以把它们变得多一点乐趣、多一点成就感与幸福感。
愿我们都能边减肥边快乐,不知不觉间变成更好的人,嘿嘿!
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