大晴一技玩手机的“最佳姿势”,边玩边瘦的8个动作赶紧get!!!
瘦了10斤……...
「每周日我都会定时在「周日一技」中,分享我在各个地方学到的各种小技能,可能是化妆技巧,也可能是拍照、穿衣技巧,或者是生活方面的各种技能等等,能够在提升我自己的同时,也能够帮助到大家。」
记得每周日都要点进我的公众号,
来看看本周的周日特别栏目!!!
大家一直想看我保持身材的方法,瘦身教程的呼声太高了。
前段时间也不知道怎么就自然而然的瘦下来了,所以可能照片拍出来的效果就会很明显,加上后期p一下,大家可能就觉得我的身材就是魔鬼身材了,但其实不是!!!
我其实是个很少运动的人,加上因为工作原因,我身高168cm,体重52kg,但是腹部就不可避免的囤积了小肥肉,其实个人是不怎么在意的啦,因为“my body, my art”,怎样都是最好的我。
但是最近可能是太过于放纵了,摄影师都让我注意一下,“毕竟我是需要产出内容的人,自己也许不需要在意,但是你要为你的粉丝考虑,他们希望看到的可不是一个腰部肥肉满满的博主……”
虽然我相信你们肯定不是这样的人,即使我肚子上有了小赘肉,你们也会依旧喜欢。但是为了生活更加规律,以及个人的健康考虑,我还是要开始健身,下个月也准备去报名游泳班了!
不过在这之前也搜罗了一大堆在家可以健身的方法,其中找到了一种最适合我们这些天天抱着手机不离身青年们的方法——玩手机健身法!
听起来是不是很神奇,而且感觉大家都可以适用,所以就分享在周日一技里,大家一起学习一下吧!
01
开肩翘臀
这个动作可以收腹、翘臀,让肩颈、背部线更好看,还可以改善驼背哦!
动作重点:
- 俯卧在瑜伽垫上,四肢尽量全部舒展开来。
- 身体重心向后移,收紧腹部的同时臀部向上发力,让臀部翘起来。
- 肩部下压,让胳膊产生拉伸感。
02
腹部拉升
这个动作可以锻炼到腰腹部,还可以缓解久坐的腰椎疼痛哦!
动作重点:
- 俯卧在瑜伽垫上,双腿自然伸直,双脚并拢。
- 手臂呈90度弯曲,支撑起上身,记住不要耸肩,保持上身的挺立哦~
- 要感受到腰腹部的发力!
03
平板支撑
这个动作大家应该再熟悉不过了,瘦肚子必备哦!动作重点:
- 身体用手肘撑起,身体一定要维持呈一条直线!!!
- 感受到腹部收紧状态。
- 因为这个动作很累,注意调整自己的呼吸哦。
04
拉伸瘦腿
这个动作可以美化腿形,还能锻炼到臀部,减掉假胯宽哦!
动作重点:
- 首先选择右脚尽可能向后延伸。
- 左脚保持90度弯曲状态,和左肩膀保持平行。
- 之后轮换另外一只脚保持相同动作。
05
后侧小腿拉伸
这个动作可以瘦小腿,同时锻炼到背部和腹部!
动作重点:
- 站立在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽。
- 上身向前延伸,保持背部伸展状态,重心向前。
- 腿部向后,后脚跟尽量踩在地上。
06
肌肉拉伸
这个动作可以拉伸到全身的肌肉,不过比较难!
动作重点:
- 坐在瑜伽垫上,右腿向后伸直,左腿盘坐在前。
- 上身伸展,双手往后延展开,身体后仰。
- 左右脚紧贴地面感受到全身的拉伸力。
07
美化侧腹
这个动作可以锻炼到腹部,让侧腰的曲线更好看!
动作重点:
- 左手左脚伸直支撑在瑜伽垫上。
- 右脚弯曲放在左腿上,右手伸直拿手机。
- 要感受到侧腹的发力,然后轮换另外一边。
08
瘦大腿
这个动作能够瘦腿,同时翘臀哦!
动作重点:
- 双腿向左右两侧打开,尽量延伸。
- 然后两腿呈90度弯曲,用脚尖支撑。
- 上身保持直立状态,双腿会非常累,注意坚持哦!
如果这几分钟都没办法坚持,那你还减什么肥?!!!
好啦,这周大晴的「周日一技」就到这里啦!看完的同时可别忘了给我留言+在看哦!你的每一个留言和在看,我都会当成是你们对我最大的鼓励和支持!
下周日我们再见!
当然你们还有哪些想看的内容?都可以在留言区告诉我哦~
说说在减肥路上绊倒你的,是懒还是好吃的?
或者说说你还有什么好的健身方式推荐?
我在留言区等着你来!
(别忘了“在看” 哦)
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