伸展双腿有助于预防心脏病和糖尿病等疾病

一项最新研究表明，连续12周进行被动拉伸有助于改善血液流动，使你的动脉更容易扩张，减少动脉僵硬。

被动拉伸与主动拉伸的不同之处在于被动拉伸因受外力作用，拉伸幅度较大，对目标肌群而言拉伸效果会更好一些，但一定要在保持在不受伤，拉伸不疼痛的前提下，让肌肉感到紧绷就好。而主动拉伸，是指身体自身肌肉有主动收缩，从而带动目标肌肉来拉伸。研究人员观察到的血管变化可能与疾病有关，包括全球头号杀手心脏病。

米兰大学的研究人员将39名男女健康的参与者分为两组。对照组不做任何伸展运动。实验组每周做5次腿部伸展运动，持续12周。研究人员评估了被动拉伸对局部和上臂血流的影响。研究发现小腿和上臂的动脉在受到刺激时都增加了血流量和扩张，同时也降低了血管硬度。

这两种变化可能与心脏病、中风和糖尿病等疾病有关，因为它们的特点是由于血管系统受损，血流控制发生变化。如果这项研究在血管疾病患者身上进行复制，它可以表明这种训练方法是否可以作为一种新的无药物治疗，以改善血管健康和降低疾病风险，特别是在行动不便的人群中。

此外，在住院期间或手术后也可以使用拉伸，以便在患者行动不便时保持血管健康。它也可以在家里由护理人员或家庭成员进行。

这项新的伸展运动在目前越来越多的家庭禁闭的流行时期尤其重要，在这个时期，进行有益的训练以改善和预防心脏病、中风和其他疾病的可能性是有限的。

来源： A. V. Bisconti et al, Evidence for improved systemic and local vascular function

after long‐term passive static stretching training of the musculoskeletal system,

The Journal of Physiology (2020).

《血管与腔内血管外科杂志》

2020.07.06

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