蔡依林火辣身材遭6亿人围观:40岁的年纪18岁的身体!网友又可了!
建议在女朋友的陪伴下观看此文!(身材不好的不行)...
前两天,许久没露面的蔡依林火了!
但这次不是出新歌也不是演唱会,而是单纯Po了几张健身照。
照片里的蔡依林扎着丸子头、淡淡的裸妆显得清新又诱人。
但网友讨论最多的还是,40岁的蔡依林竟然还那么瘦!身上似乎没有一丝赘肉!
以至于#蔡依林身材#的话题迅速冲上了热搜第一!
好多正在减肥的小伙伴看到后都来问我,明明自己减肥也很辛苦,为啥却不能瘦成蔡依林那样:科科......同学们注意了!
不知道你有没有想过,瘦不成蔡依林也许不是你不够努力,可能只是你减肥时踩了下面这些误区!
很多人觉得少吃了一顿饭,等于直接减少了热量摄入,自然能轻松减肥。
然而事实恰恰相反,不吃早饭可能更容易胖!
美国国家体重控制登记处就发现:
成功减肥者中78%都规律地吃早餐,体重反弹者只有57%规律吃早餐。
这是因为不吃早餐会让你本能上更饿,导致你午饭、晚饭吃得更多!
而且饥饿状态下,身体吸收能量的速度也会更快,自然也就容易发胖。同理,不吃午饭或者晚饭,对减肥也没什么卵用。
当然,如果你每天少吃一顿饭,另外两顿又控制住没多吃,那当我没说。不过摸着自己的良心港,你能做到吗?
除了不吃某顿饭来减肥,最常见的减肥手段,就是不吃某些东西了。
有戒碳水的、戒油脂的,还有只要是肉就不吃的......我想说的是,这些你都可以适当减少摄入量,但最好别一刀切!
拿戒碳水来说,有研究发现,戒掉碳水确实能很快减肥,但只要你重新开始吃,体重就会迅速反弹!
就算你毅力逆天,碳水、油脂啥的能戒一辈子,但你的身体未必扛得住啊!
我们都知道,健康的饮食讲究两个字:均衡。因此,长期断碳水、断油、断肉,更有可能让你营养不良,引发内分泌失调、厌食症等健康问题。所以朋友萌切记,真正让你变胖的是过多的热量,没有什么一定不能吃的食物,控制好总热量就完全O78K!
这种说法说的是,当我们开始运动时,会先消耗身体里的糖分,等半个小时后再开始消耗脂肪。
emmmm......只能说你想的有点多。
你以为体内的物质会乖乖排好队,等你挨个来消耗吗?事实上,无论你运动多久,脂肪和糖都在同时消耗,只不过不同的运动时间,脂肪和糖消耗的比例各有多少而已。
说白了就是,只要你运动脂肪就会消耗,减肥就会有效果~
答应我铁子,别再找理由推脱了好吗?很多人总以为流汗越多表示消耗的热量越多,所以锻炼不看训练量只看出汗量,运动时还各种裹保鲜膜、穿暴汗服。
但其实压根不是这回事!
人体的脂肪燃烧后,84%变成了二氧化碳,只有16%变成了水分,而且主要通过尿液和呼吸排出。
你流的汗大多是身体调节体温时,自然分泌的结果,跟消耗热量多少并没有直接关系。
说一个很简单的道理,天热的时候坐着也出汗,不也没见你瘦?
这个还真不是!
真正内行的人,更在意的不是体重而是体脂率,因为体内的脂肪才是让你胖成球的罪魁祸首!而你能把体重减下来,不代表减掉的就是脂肪,也可能因为方法不对(比如节食减肥),减掉的主要是水分或肌肉。
如果单纯是脱水减重,你运动后喝完水体重就会又上来。
如果是掉了肌肉,反而会降低基础代谢消耗的热量,让你更容易发胖。
减肥药确实能让你快速减重,不过大多减肥药是通过让你脱水、腹泻或者抑制食欲来减重。
这种情况下减掉的往往是水分、肌肉或者
,跟脂肪几乎没毛关系。也有减肥药是通过抑制肠道对脂肪的吸收来减肥的,比如我国唯一批准的减肥药:奥利司他(不是广告,放心观看)。
然而《柳叶刀》一项研究显示,就算是奥利司他,也只能让人的体重减轻9%,跟低碳水饮食的效果差不多!
而且减肥药一停药就会反弹,大多数还有副作用,可能让你失眠、影响肝肾功能,所以从健康角度来说也不靠谱。
除了要避开上面这些坑,还得在控制热量的基础上,保证饮食均衡,同时进行多样化的运动锻炼。
只有这样坚持下来,你才会是街上那个最瘦的崽!不瘦的话......是兄弟就来啃我!
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