你！的！腿！为！什！么！这！么！粗！

瘦腿攻略来啦~...





哈喽，麦芽们晚上好哇~

众所周知，夏天是一个欣赏美女
的好季节~

前段时间各大女团相继回归后，最近女solo歌手也纷纷出歌，这不，wuli南韩腿精——宣美带着她的comeback了！这次除了歌好听、颜好磕，腿也继续让人膜拜！

听说回归前，姐姐还特意增肥了，你们敢信这是增重20斤的腿？！其实说到美腿，今年更让我吃惊的还有吴昕，以前频频被吐槽的小粗腿现在竟然变成了正儿八经的女团腿！想必昕昕子也知道大家的好奇心，所以索性把瘦腿小妙招分享了粗来。吴昕在很多节目中说过自己腿部的静脉曲张很严重，基本上每天都要穿压力袜，甚至连睡觉也不放过。压力袜其实也就是我们经常说的弹力袜，能够改善下肢静脉问题以及塑型。

因为它可以改善血液循环，所以平时一些因为久站、久坐导致的酸胀不适都能有一定程度的缓解。不过Miya要提醒一下压力袜只是能改善一些腿部不适，并不能瘦腿，大家还是理智看待，不要盲目跟风哦~

昕昕子平时拉筋的方式有两种，第一个是弓步压腿，双手支撑在墙面，后腿脚跟不离地，拉后腿筋。第二个是后脚站直，前脚跟着地，脚尖抬起来抵着墙，拉前腿筋。这两个动作的受力点基本都是在小腿部分，可以缓解肌肉紧张达到瘦腿的功效。而且动作简单方便，空闲时也可以练起来。

吴昕的“泡脚大法”大家应该都不陌生了，曾经火到让无人问津的泡脚桶销量激增。就连粉丝的应援都是酱紫滴其实泡脚的好处很多，不光是放松小腿，还可以促进人体的血液循环和新陈代谢。

大家可以结合吴昕的方法，每天用热水泡脚后再配合按摩，放松消肿的效果更佳。既然说到了瘦腿，那么今天本Mi就根据不同粗腿的类型，来给大家讲讲如何拥有一双人人羡慕的美腿叭！

肌肉腿就是腿部肌肉突出比较明显，尤其是小腿肚的部分，看起来特别壮硕，而且很难减下去。有些人的肌肉腿不是很明显，是因为肌肉密度不够大且脂肪量比较多。

判断自己是不是肌肉腿，可以先把腿绷直，能看到明显的凸起部分且能捏起一层薄薄的皮，就说明是肌肉腿。肌肉腿形成的原因很复杂，但很多都是因为后天的客观因素导致的，比如不正确的运动方式或者体态等，所以我们平时就更要多加注意。不正确的走路姿势是形成肌肉腿的主要原因之一。

首先是髋伸不足会导致腿部肌肉发达。髋是大腿和胯的连接部分，如果平时走路臀部没有带动大腿发力（比如踢着走、拖着走），把力都集中在小腿，久而久之就会形成肌肉。所以走路时一定不要小碎步，脚后跟着地并且迈开步子大步流星得走，受力均衡，才能减少小腿的压力。其次就是长时间穿高跟鞋走路。因为穿高跟鞋的时候我们会习惯性的重心前移，走起路来小心翼翼，从而导致髋伸不足，让小腿承受本它不该承受的重量。So，如果不想有小粗腿，高跟鞋这玩意儿能舍弃就尽量舍弃吧~

体态问题比如常见的驼背、骨盆前倾、探头（颈前伸）等，会使得重心前移，让小腿的负担过重从而形成肌肉腿。这些体态问题不仅影响美观而且会对骨骼有损伤，所以麦芽们平时要注意保持正确的站姿和坐姿。另外，如果想改善自己的体态问题，阔以康康Miya写的
体态专题哦~运动方式不当也能形成肌肉腿。比如跑步姿势不正确，发力点转移到小腿，就容易负担过重。跑步的时候要脚后跟先着地再慢慢过渡到前脚掌，这样既可以避免膝盖受损，也不会让小腿变粗。其次就是运动完一定要拉伸，很多人的跑步方式正确，但是肌肉还是很明显，就是因为跑步后肌肉充血，需要一定的拉伸按摩才可以缓解。这里推荐大家一个拉伸教程，就是Miya之前提到过很多次的【李智恩女团腿】（B站上可以搜到）。其实不光是运动后，大平时如果久站、久坐引起腿部不适，也可以跟着教程练习，腿部肌肉会舒缓很多。还有就是使用泡沫轴，它可以促进血液流动，放松紧绷的肌肉和筋膜，比按摩效果要好很多。

以下动作从小腿过渡到臀部，慢慢拉伸肌群，一共两组，每组15秒。另外，有条件的话，可以直接使用筋膜枪，方便快捷又能放松深层肌肉。脂肪性腿粗说白了就是腿上肉多，而且松松垮垮的不紧实。

判断自己是不是脂肪腿，可以用力捏腿上的肉，如果能轻松地一抓一大把，那么就是脂肪腿无疑了。如果脂肪量过高，捏起来还有褶皱不平的纹路和明显的橘皮组织。有这些特征的话，咱的减肥大业就得提上日常了。

形成脂肪腿主要原因是运动少导致肌肉率低从而引起脂肪堆积，所以想要改善，除了费money且及不安全的抽脂外，就只能少吃多动！但Miya要提醒下各位麦芽，想要减脂肪腿，就必须是全身减脂，体重减少了，腿上的脂肪自然也就变少了。而全身减脂首先是要合理控制饮食，清淡饮食、少食多餐再配合一定的运动，效果才能事半功倍。全身减脂并且带有腿部燃脂的教程，Miya比较推荐【周六野】，动作讲解的很详细，自己在家也能快速操练起来。另外一个就是【帕梅拉】，魔鬼教程可不是徒有虚名，动作全面，能够循序渐进地来达到瘦身的目的。

大家在练习的时候可以根据这个顺序，逐渐加大难度和强度，保证减脂的有效性。

step1：全身热身，热身后可以防止肌肉紧张，让动作更加规范。step2：可以根据自己的需求，选择对应的部位锻炼。step3：全身性的燃脂，不枯燥而且健身的涉及范围广。step4：健身完后一定要拉伸，可以防止肌肉紧张。有些人腿上脂肪不多，也没有肌肉，但是视觉上看起来还是很粗，很大程度上是因为水肿导致的。

判断水肿腿的方法很简单，按压小腿几秒钟，松开后如果有明显的发白情况，就是水肿型的粗腿。形成这种类型的腿粗的原因一个是吃重油重盐的食物，导致水肿。所以麦芽们平时尽量减少这类食物的摄入，既利于减肥也非常健康。其次就是久坐、久站导致淋巴液停滞、组织液流动不顺，像上班族或者学生党，空闲的时候可以多站起来活动活动，促进血液循环。改善水肿腿，大家可以参考上面提到的吴昕的泡脚按摩法。

每天晚上睡前可以用热水泡脚，除了促进血液循环外，还可以刺激足底穴位，缓解腿部的痛疼和酸胀。泡完脚后再按摩腿部，可以有效的增加循环，促进炎性代谢产物的吸收，还能放松肌肉，避免紧绷。

step1：用双手手指关节，在小腿两侧从下往上按摩。step2：用大拇指处的虎口位置，圈住小腿，从下往上按摩。step3：利用手指关节，从小腿两侧至中间依次按压，放松腿部肌肉。step4：所有动作完成后，用手掌从小腿到大腿处，按摩放松。ps：按摩的时候配合一些按摩油和瘦腿霜，或者借助腿部按摩的滚轮，去水肿的效果会更好。好啦，今天的瘦腿攻略就先讲到这里了。瘦腿不是一朝一夕的事情，大家只要弄清楚自己是属于哪一类型的腿粗，然后对症下药，坚持下去肯定会看到效果的。最后，提到腿精你们一个想到的人是谁？你们都是哪种类型的腿粗，有什么减肥上的困扰，或者有什么瘦腿小妙招，都在留言区跟大家分享一下吧~那今天就酱，大家晚安~

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