@广东人，一年中最热的40天要来了！快收下这份超实用入伏攻略！

2020三伏天时间表

初伏：7月16日~7月25日（10天）

中伏：7月26日~8月14日（20天）

末伏：8月15日~8月24日（10天）

夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，这时候人们除了感觉到不舒服，容易困倦乏力、食欲下降等，人体抵抗力也会下降，且很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

夏天泡脚温度不要过热，时间也不要太长，水温在40°C~45°C，泡15~20分钟即可。而且泡脚在晚上9点钟左右或者临睡前最好，此时的肾经比较衰弱，泡脚有利于活血、补肾，对整个身体都有调节和放松的功效，还有助于帮你很快入睡。

1、太饿了不宜泡脚，会导致血糖过低，头晕不适。

2、饭后半小时不宜泡脚，影响消化吸收。

3、酒后不宜泡脚。

4、糖尿病人要多留意水温。

5、老人泡脚不要太久，会引发盗汗、心慌。

三伏天时，敷以辛温、逐痰、走窜、通经平喘的中药，可以提高药物效能，达到温阳补虚，驱散体内寒邪，使肺气升降正常，温补脾肾，增强机体免疫力。

建议冬天常手脚冰凉、畏寒怕冷、咳嗽感冒、免疫力低下、过敏等人群都可以考虑三伏天灸，需要注意的是，一定要去正规的医疗机构做天灸，确保疗效和安全。中医认为绿豆性寒味甘，归心胃经。有清热解毒、利尿、消暑除烦、止渴健胃之功效。

材料：绿豆50克、薏仁50克、冰糖适量

做法：

1.薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡；

2.先煮薏米，用大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂；

3.加入少量冰糖调味即可。材料：排骨250克、绿豆50克、姜10克、陈皮5克

做法：

1.将排骨斩件汆水，姜切片，绿豆洗净待用；

2.洗净锅上火，放入清水、排骨、姜片、绿豆、陈皮，大火烧开转中火煲45分钟调味即成。

来源：广东卫生信息、最紧要健康GRT

编辑：郑曼昕

编审：陈彦旸

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