保持心脏健康的五种简单方法

 





跟踪几个简单的数字对保持心脏健康有很大帮助。这些数字好比高速公路上警告标志:现在注意一下,会提醒你路上可能出现的问题。

血压尤其重要。

没有什么比注意血压升高更重要的了,长寿,心脏和大脑功能正常。你需要确定你的血压数字是多少,因为如果你不测量,你就无法管理它。医疗保健提供者可以告诉你具体的目标。但总的来说,这里有一些重要的问题需要追踪。

血压是一种测量你的血液推动血管壁的力量。美国心脏病学会和美国心脏协会将正常血压定义为小于120/80mmHg。顶部数字或收缩压读数130~139或底部舒张压读数80~89mmHg被视为1级高血压。一致的140/90 mmHg或更高的读数被认为是2级高血压。

你可以通过一个家庭血压计来帮助控制血压。但需要正确对待它,如果你不准备好进行血压测量、正确定位并正确读取实际读数,即使是最有效的监护仪也会产生错误的读数。

血糖

血糖来自于你所吃的食物。在空腹血糖测试中,100到125毫克/分升的读数被认为是糖尿病前期,这意味着患上2型糖尿病的风险,这可能导致心脏病和中风。在一个以上的情况下,126或更高的读数被认为是糖尿病。

在家里监测血糖相对容易,但这不是对每个人都是必要的,但具有高危因素的一部分人是感兴趣的,其中一些血糖仪确实可以连接到应用程序。

胆固醇

血液测试会显示出你血液中与心血管疾病有关的蜡状脂肪样物质的水平。医生可以利用这些结果和其他数字一起,对心脏病风险进行详细评估。

体重指数或腰围测量

这些都是衡量肥胖的标准。如果你知道自己的身高和体重,你可以使用一个在线计算器,比如国家心肺血液研究所的计算器。研究表明腰臀比比体重指数更能反映心脏病发作的风险,尤其是女性。

睡眠

根据美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的数据,成年人每晚至少需要7小时的睡眠。但是睡太多可能和睡得太少一样有害。疾病控制和预防中心最近的研究发现,每晚睡眠少于6小时或超过9小时与心血管健康状况较差有关。

仅仅是跟踪就可以帮助你开始健康的改变。

另外一个数字的重要性:150。这是建议成年人每周进行适度到剧烈运动的最少分钟数,但你不必从这个水平开始。这看起来可能让人望而生畏,但实际上最重要的好处是从很少的活动变为稍微多一些的活动,这可以是任何强度的活动。健康的饮食也很重要

来源:American Heart Association News

《血管与腔内血管外科杂志》

2020.07.30


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