三伏天，建议不吃三饭，不睡三觉，多喝三水

都说三伏天应该不吃三饭，不睡三觉，具体是指哪些？...

现在天气正非常炎热，很多地区温度都已经高达36、37度，在这样一个酷暑季节，应该多加注意什么？都说三伏天应该不吃三饭，不睡三觉，具体是指哪些？

不吃三饭

1、不吃隔夜饭

天气炎热，食物放置一宿后，会滋生很多细菌，尤其是绿叶蔬菜类，同时隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质，进入体内会转化为亚硝胺类，具有一定的致癌性。

如果长期食用隔夜饭菜类，会增加胃癌、肠癌的风险。最好是当天的饭菜，当天就吃掉，不要隔一宿再吃。

2、不吃暴饮暴食的饭

很多人在夏天胃口会下降，但是一遇到好吃的食物还是停不下来的，每一餐要注意不能吃太多，不要暴饮暴食，吃的太快，不然容易造成腹胀，上火，会打破肠胃的工作流程给肠胃造成负担，不能及时消化掉食物。

3、尽量不吃夜宵

炎热夏季，人们没有食欲，到了晚上，比较凉快，约上几个朋友一起撸个串、喝个酒，吃着很开心。

吃完夜宵后，离睡觉时间比较短，会增加胃肠道的消化负担，引起胃不适。

不睡“三觉”

1、不睡“情绪觉”

炎热的夏季，人们的情绪很容易波动，如果在睡觉前，发生一些不愉快、或让人过度兴奋的事情，容易产生大情绪，这时入睡，会影响睡眠质量。

2、不睡“空调觉”

夏季开空调是一件在正常不过的事，但睡觉时，最好不直接对着空调出风口睡觉，尤其是低温，容易使湿邪、风邪侵入体内，诱发关节疾病，甚至会诱发偏瘫。

很多人为了能睡个好觉，就开着空调睡，但是空调吹的风比较硬，对中老年人来说，直吹空调，容易诱发风湿、类风湿。此外，还吹风扇，抵挡吹，不直吹，还可以。

3、不睡“伏案觉”

到了夏季，中午小憩一会儿，能让身体得到很好的休息，能提高下午的工作效率。

但很多中年上班人，习惯爬着桌子睡觉，其实这一习惯非常不好，会使氧气运输不通畅，还会压迫下肢血管，让血管流动减少，增加血管疾病的风险。

做好4件事

1、及时补充水分天气炎热，出汗多，会使体内流失很多水分，如果不及时补充，会使身体处于脱水状态。

多喝水，及时补充水分，还可稀释血液，改善血液粘稠度，减少血管疾病的发生。

2、保证睡眠

保证充足的睡眠，能让大脑机能更好的恢复。

夏季，昼长夜短，闷热烦躁，很难入睡，晚上睡不好，如果没有时间的约束，可在凉爽的清晨多睡一会。

此外，适当的午睡，利于身体健康，在炎热午后，小憩一会儿，利于降低身体的代谢，减少产热。午睡还可使体内激素分泌平衡，减少心肌梗塞等发病率。

3、饮食清淡

中医认为，夏时为心火当令，心为阳中阳。所以，这个季节在饮食上，应保护好人体的阳气。

忌贪凉食及生冷食物，忌食油腻食物，最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉，均衡补充人体营养，重视钾元素的补充，避免出现低钾情况。

4、避免暴晒

夏季中午时间段，烈日当头，如果长时间暴晒，很容易出现脱水、中暑的情况。

适量的使用空调，最好温度调至26℃左右为宜，避免室内外的温差过大。

推荐喝这三水

1、山楂荷叶茶：减肥瘦身

山楂消食，生津健胃，荷叶消肿，利尿祛湿,二者结合，不但减肥瘦身，还能降血压、清心神，预防动脉硬化等，是浮躁夏日的绝配。

经常来一杯，清凉夏日也能维持苗条好身材哦，还可以根据自己的口味加入红枣或蜂蜜，酸酸甜甜很可口。如果有长痘痘的女性，坚持试试，很有效。

山楂荷叶茶性凉，因此孕妇和经期女性就不要喝了，还有胃不好的朋友也别喝太多，会刺激胃酸分泌，可能感到不舒服。

2、三豆汤：解毒消暑

三豆也就是黑豆、绿豆、赤小豆，将三者混合熬制煮烂，是从宋代医学著作中就流传下来的古方。每周来上两三碗，能起到解暑、清热、祛湿、补肾的功效，最适合夏季、尤其是三伏天喝。

大家在夏日都偏爱绿豆汤，殊不知绿豆偏寒性，脾胃不好的朋友最好不要经常喝，而三豆汤恰好调整了绿豆的寒性，老人小孩都能喝。

3、三花饮：去燥静心

所谓三花饮，就是将野菊花、荷花、茉莉花洗干净后，用沸水冲泡，冷却后饮用。

野菊花能疏风清热、解毒明目；茉莉花清热解表、利湿开郁，在三伏天喝再好不过，特别是女性坚持喝还能养血美容、去皱淡斑。

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