3种常见“通便食物”，越吃肠道越堵！换成这1果1菜，肠道立马通畅

通便食物不通便？...

三伏天时，天气炎热，人总是懒洋洋的不想动，生恐一动便大汗淋漓，给身体带来粘腻不爽。

然而，久坐不动，不仅伤腰，还会引起便秘。尤其是久居空调房的朋友，本身喝水少，便秘更是频发。

“啊，上厕所排不出来。”

“我已经一天没上厕所了，便秘的难受。”

……

生活中，我们常听到这样的话语，但大便排不出来就是便秘吗？

关于便秘，是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。其中——

• 排便次数减少：每周排便少于3次；
• 排便困难：包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。

严格从定义上来说，一周只大便一次可归属于便秘，但每个人都有自己的排便习惯，若目前的排便习惯并不影响生活，且无不适症状，无需特殊治疗。

遇上便秘、大便不畅，很多人会想着通过一些“通便食物”，通通肠道。然而，生活中一些我们认为很通便的食物，其实并不通便，有些越吃肠道还越堵。晨起喝杯蜂蜜水，这是很多人会有的习惯，觉得这样做能帮助润肠通便。

但其实，喝蜂蜜水并不通便。

于是有人忍不住要问了：喝完蜂蜜水，的确会想去上厕所啊。

究其原因，或是果糖不耐受引起的。

蜂蜜中含有很多的果糖，而果糖不耐受的人，其肠道对果糖的吸收速度很慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分便会进去肠腔，增加大便的体积，从而产生便意，通常表现为拉肚子。

所以，蜂蜜“通便”，只针对果糖不耐受者，或者说，对一般人来说，蜂蜜通便效果等同普通糖水，并无什么效果。

与果糖不耐受相似的，还有乳糖不耐受。

很多人喝了牛奶之后会想去上厕所，有的甚至会出现拉肚子的情况，其实这是身体乳糖不耐受的表现。

有些人体内缺少乳糖酶，喝了纯牛奶后无法消化吸收乳糖，纯牛奶便会直接进入结肠，然后排出体内，但并不能和改善便秘混为一谈。

既然提到牛奶，就不得不提酸奶了。

在一拨拨的广告宣传中，很多人相信喝酸奶能补充益生菌，起到调理肠道、治疗便秘的作用。

但并不是随便一种益生菌都有通便作用的，一般得含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌，可很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且，这些菌一到胃里就会被胃酸“消灭”掉，并没有什么通便作用。



香蕉通便主要与其含有的膳食纤维有关。膳食纤维虽不能被消化吸收，但它能适当增加粪便体积、加速小肠蠕动、减缓胃排空……简言之，膳食纤维能帮助肠道更加顺利的排出粪便。

但是，香蕉的膳食纤维含量并不多，一般可溶性纤维为1.1g/100g，对比其他水果，就有些不起眼了。

• 每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维（白心含2.8g）；
• 每100g苹果含1.2g，与香蕉不相上下。

尤其是未成熟的香蕉，本身含有很高的“鞣酸”，这种物质有很强的收敛性，摄入过多会增加便秘的风险。

这里再给大家普及一个小知识：

很多人会认为香蕉黄了便是熟了。但这种黄可能是被催熟的，其本身并未熟透，所含鞣酸也还比较多。

一般建议大家选香蕉时，可以看看果皮上的黑点，黑点越多，香蕉的成熟度就越高，比较适合便秘者食用。

苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性，会吸收肠道水分，让肠道保持润滑，还能增加便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

但仅限于生苹果，一旦将苹果煮熟了吃，不仅不通便，还可能加重便秘。

煮熟的苹果，其本身的鞣酸遇到高温会凝固，难以分解，并不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。所以，大便不畅者不建议熟吃苹果。

一些人喝了绿茶后，会出现腹泻的情况，便认为绿茶也能通便、改善便秘。

非也。绿茶偏寒凉，若是寒性体质的人喝了，会有出现腹泻的情况。只是长期反复腹泻，易造成肠道菌群失调，从而诱发肠道疾病，得不偿失。

另外，绿茶含有鞣酸，有收敛的作用，大量饮用，或使肠蠕动减慢，致大便滞留肠道；如果喝茶时进食蛋白质食物，还会形成鞣酸蛋白质，形成或加重便秘。

★1道“洗肠菜”：木耳黑木耳是高膳食纤维食物，每100g干的黑木耳含有约30g膳食纤维。

而且，木耳含有的植物角质有很强的吸附能力，能在短时间内吸附残留在肠道内的杂质，并带出体外，起到清洁肠道的作用。生活中可以多吃些木耳，以预防便秘。

★1种“通便果”：火龙果前文我们提到，火龙果的膳食纤维含量远高于香蕉，所以，说它是“通便果”也不为过。

细心的朋友也肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高（而每100g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g），所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。

需注意，火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300g的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

编辑：SOLA点 "在看"，肠道更通畅！

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