椅子正“吞噬”你的寿命,上班族100%中招!

 

人,特别是上班族,与座椅的联系是相当紧密的!...

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来源 |康康体检网

人,特别是上班族,与座椅的联系是相当紧密的!

从早上上班开始,一坐就是八小时,偶尔碰上加班,十几个小时坐下来,颈部僵硬,感觉整个腰背都不是自己的!下班之后,回到家也是坐着看电视,坐着打游戏……


据《生命时报》报道,英国一项研究表明,人们每天与椅子的接触时间平均超过9小时,且其中有一半时间是连续坐着的。世界卫生组织(WHO)已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人死于久坐。


01 久坐的危害有多大?

一小段视频告诉你:



总的来说,久坐危害有七:

危害一:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

危害二:久坐导致骨骼变脆。

久坐导致的人体运动减少,骨骼所承受的张力和拉力减少,继而成为骨质疏松发病率增高的原因之一。

危害三:久坐导致下肢血液循环不良。

久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部,而出现脚踝浮肿、血管静脉曲张,更有甚者,会出现危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。

危害四:久坐导致心脏病。

久坐,肌肉燃烧脂肪更少变少,血液流动的速度变缓,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着会引起高血压、胆固醇的增高,而且心血管疾病发生率也会倍增。


危害五:患癌风险。
久坐导致免疫细胞活力随之降低,增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂,杀死潜在导致癌症的细胞“自由基”。
危害六:诱发糖尿病。

英国莱斯特大学研究发现,久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后,脂肪容易堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。

危害七:导致大脑昏沉。

肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。

02 久坐不可避免时,我们该怎么做?

1.坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。


2.时常走动

每20-30分钟检查一下自己的姿势,长时间工作时,在坐和站之间适当转换,利用接水、上厕所等机会,顺便多走动一会儿,可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸,以减轻肌肉紧张。


3.常做简单的拉伸动作,在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。
拉伸背部肌肉
在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。


30秒一次,一组做两次

进阶动作:保持拉伸动作不变,然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。


放松胸部与背部肌肉


坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。


挺胸15秒&提手臂10秒,做两次

进阶动作:保持前一动作,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。尽量收腹,腰不要往后仰。


收紧腹部肌肉


坐椅子的3分之1的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒。


左右各40秒,做两次


进阶动作:保持前一动作,左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。一定要先收腹,再跷腿。

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