适合脂肪肝患者的运动有哪些？

 

(特约作者：天津医科大学第二医院 张医生）

随着目前生活水平的大幅改善，脂肪肝呈现全球流行趋势，我国的脂肪肝发病率近年来也居高不下，有研究报道脂肪肝发病率最高超过35%。那么，什么是脂肪肝呢？脂肪肝，顾名思义，就是指由于脂肪大量堆积于肝细胞中而引起正常的肝细胞脂肪变性为主要特征的一种肝病。根据是否大量饮酒，可分为酒精性脂肪肝与非酒精性脂肪肝，不论何种脂肪肝，如不加以控制，严重的话可进一步发展为脂肪性肝炎、肝硬化甚至肝癌，严重威胁人类的健康。

那么出现了脂肪肝，我们该怎么办呢？首先，我们要了解引起脂肪肝的发病原因，主要包括：

1）肥胖和过度饮酒；被认为是脂肪肝的高发因素；

2）营养过剩或不良：脂肪肝是一种代谢性疾病，营养过剩和营养不良，均可导致脂肪肝；

3）不良生活习惯：规律的生活习惯比较不容易出现脂肪肝，而不良的生活习惯如经常不吃早餐、长期熬夜、缺乏运动、不合理使用肝损害的药物等均是导致脂肪肝发生的元凶。

根据脂肪肝发生的原因，我们要针对上述病因治疗，包括，长期大量饮酒的人群最好戒酒；营养方面有问题的人群（营养过剩或不足、肥胖者），要学会合理控制饮食（营养过剩或肥胖者控制饮食，控制体重；营养不足者补充营养尤其是高蛋白、高维生素饮食），调整饮食结构，平时生活中注意摄入高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪饮食，多进食瓜果蔬菜及瘦肉、鱼、豆制品等高蛋白食物，少进食动物脂肪及甜食，少吃零食和饮料等。规律运动，促进脂肪分解，对于减少或预防脂肪肝都是很有帮助的。

提到运动，可能很多人会问，什么样的运动比较适合脂肪肝人群呢？这里推荐咱们平时容易操作的简单的运动项目就比较适合，如可以选择快走、慢跑、上下楼梯、骑自行车、跳绳、羽毛球、游泳、舞蹈等等，这些简单的运动项目脂肪肝人群都可以采纳，并根据自己的身体状况以及兴趣爱好，选择适合自己的运动，长期坚持下来，结合上述饮食、控制体重、戒酒、规律生活等等来共同对抗脂肪肝的发生和进展。

当然，运动量也需要提及一下，运动不能太少也不能太过，过犹不及的道理咱们都明白，一般情况下运动时间以持续半小时为宜，运动脉搏大约在100-160次/分，运动后疲惫感在20分钟内消失较为合适。运动不仅仅对于脂肪肝人群很有帮助，对于大多数人来说，选择适合自己的运动，并长期坚持下去，不论对于个人的精神状态还是身体素质，都是大有裨益的。