多囊卵巢综合症饮食需谨慎，要拒绝这些“美食诱惑”哦！

 

这类的食物多为甜食，很多女性都是非常热爱的。这个时候，对于多囊患者来说就要避免了，因为血糖生成指数高的食物会造成血糖水平的快速上升，而胰岛素的水平会适应血液中葡萄糖的水平变化，总的来说，虽然血糖生成指数高的食物有较好的口感，但是一般都是高卡路里并且缺乏营养物。对于以下这些甜食类也最好不要吃，水果罐头、蛋糕、甜甜圈、水果糖、饼干、巧克力、果汁等。热爱甜食的小伙伴可是要注意了。

油炸类的食品也是很多人的最爱，一想起大街上飘来的香气弥漫的炸鸡味，相信很多人就忍不住的流下了口水。对于多囊患者来说，一定要远离这类食品，因为这类食物含热量很高，如果是胖多囊的话，会导致变得更胖，加重病情。

说起寒凉食物其实也有很多，就比如美味的螃蟹就是寒凉之物，可口的西瓜同样也是，很多人也比较爱吃辣，觉得越辣吃起来越是刺激，但是对于多囊来说，这些食物都是不适合吃的，因为多囊患者大多都伴有月经不调，而此类食物恰恰可以导致月经不调。

绿叶蔬菜富含铁，钙，钾，镁等微量元素，维生素K,C,E和多种维生素B。其中，维生素B在控制PCOS症状上起到十分重要的作用，体现在糖和脂肪的新陈代谢，甲状腺功能和激素平衡。

很多多囊患者担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升，但其实水果中富含纤维，维生素，矿物质和营养素。一些血糖生成指数低的水果或者是坚果也是可以帮助控制吃水果引起的血糖上升的。血糖生成指数低的水果有：樱桃，李子，葡萄柚，杏干，椰子，椰奶，奇异果，橙汁，干梅子等。

有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质。多囊患者通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平，身体会受到相应的生理胁迫。而抗氧化物应对氧化胁迫有一定功效。

在吃肉之前要首先了解吃的肉。食草动物的肉类比较瘦，相对于杂食动物的肉类含有较少的激素。如果喂养牲畜的饲料通常是被经过修饰的，相对来说食草动物的肉类更有益于多囊身体健康。

健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸可以使营养物质进入细胞，使毒素被阻挡在细胞外，同时对激素平衡，控制体重和生育起到重要作用。常见的含有有益脂肪的食物有坚果，种子，鱼油，鳄梨，橄榄油等。

不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。适当吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

痰湿体质的多囊患者，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳等，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。