五个时间点补水 有益老人身体​健康

水对维持人体各项生理功能起着重要作用，但生活中很多老人只有口渴时才喝水，其实身体已处于轻度脱水状态。临床上很多老人也存在水摄入不足的情况。...

水对维持人体各项生理功能起着重要作用，但生活中很多老人只有口渴时才喝水，其实身体已处于轻度脱水状态。临床上很多老人也存在水摄入不足的情况。

01

机体衰退

一些老人身体明明已经缺水，却感觉不到口渴，这和缺水信号接收不良有关。身体机能正常者缺水时，血液渗透压增高，下丘脑感受器会很快接收到缺水信号，继而产生口渴感觉。老人由于机体衰退，神经反射不敏感，身体不能立即感受到缺水，也就难以及时补水。

02

疾病影响

有的老人腿脚不方便，连倒水喝都有困难，或外出时担心找不到厕所，为避免麻烦，干脆不喝水。一些老年男性有夜尿多的问题，担心喝水会增加起夜次数，影响睡眠。还有些老年女性有尿失禁问题，为控制尿量，故意少喝水。

03

饮食习惯

南方地区的老人习惯喝汤，从饮食中获取水分较多，相对不太缺水；北方老人饮食偏干，再加上不主动饮水，身体更易缺水。喝水不足可能令机体处于脱水状态，血压偏低，血液流速减慢。对本身就有心脑血管疾病的老人来说，脱水会加重心脏、大脑缺血，甚至造成心梗、脑梗。喝水少不仅可能导致肾脏无法排出代谢杂质和有毒物质，还会形成结石或诱发痛风。老人喝水不足还会增加便秘可能；使皮肤滋润度降低，造成肌肤弹性减退；导致唾液、泪液分泌变少，不仅影响口腔健康，还易令眼睛润滑度降低，造成干眼症。

早晨起床后、两餐之间、洗澡后、运动或做家务后、身体不适发烧时，老人一定要注意补充水分。一般人每天应喝1500~1700毫升水，老人可适量少些，但别低于1200毫升。

需提醒的是，老人血液稀释调节能力较差，一次性饮水过多，可能导致血容量升高、电解质紊乱，因此建议老人少量多次喝水。有心衰、高血压、肾病等的老人不能喝太多水，建议按医嘱合理喝水。

文丨林欣

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