久坐就是“慢性自杀”？6个瑜伽体式让你轻松告别久坐伤身！

你知道久坐不动相当于腰椎负荷400斤吗？x0a你知道久坐不动的人早死率增加10%吗？...

久坐比久站还要累，你会在不知不觉中变得弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿。久而久之还会导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈酸痛，腰背疼痛及坐骨神经痛等各种问题。那么坐着多长时间能被称之为“久坐”呢，久坐为什么等于“慢性自杀”呢？

一般而言，一天端坐时间达6小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。

而在生活中，大多数的学生党或者是上班族都属于“久坐党”。他们常常到了公司或者教室，就会直接坐在椅子上，除了上厕所，基本不会站立起来走动。

国外关于久坐人群的一项统计显示：

刚刚坐下

卡路里消耗降低到每分钟1卡。

3小时后

动脉收缩50%，血流量下降。

24小时后

血液中胰岛素分解葡萄糖的能力下降将近40%，增加患2型糖尿病的几率。

每天坐6小时并持续两周

坏胆固醇上升，肥胖风险增加。肌肉开始萎缩，最大耗氧量减低。

每天坐6小时并持续1年以上

骨质每年下降1%以上。

每天坐6小时并持续10-20年

因心脏病而死的几率增加64%，因乳腺癌而死的几率增加30%。

久坐不仅对身体健康造成极大的危害，还会对脊柱、大脑、肾等造成损害：

对椎间盘的损伤

长期久坐，容易导致腰椎受损。当人们坐着时，受力点主要集中在腰椎处，因此久坐不动或坐姿不正确时，脊椎两侧肌肉由于张力不平衡，容易压迫到腰椎神经，引起慢性疼痛及对腰椎稳定性的破坏，加大引发腰椎间盘突出症的可能。造成肥胖

当人们长时间坐着时，长期不动和缺乏锻炼就会使下肢肌肉力量减弱，容易导致脂肪堆积，如果再不控制饮食摄入，就会变相囤积脂肪，容易引起肥胖。而肥胖则会间接导致糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病。脂肪都是坐出来的。

久坐损筋伤骨

当人们久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。

久坐伤肾

《黄帝内经》指出“久臥伤气，久坐伤肾。”长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍。久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，使膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常。

久坐伤神损脑

久坐不动，会使血液循环减缓，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，通常表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。持续久坐还会出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、烦躁、频发牙痛、咽干、耳鸣等症状。

对于上班族或者学生党来说，久坐或许是不可避免的。但是为了自己的身体健康，我们还是需要每天花10-15分钟的时间，做些瑜伽动作，抵抗久坐对身体造成的危害。下犬式能锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，缓解下背部疼痛。◆俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽；

◆臀部抬高，整个身体呈倒V型；

◆将脊柱拉直，向斜上方延伸；

◆手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提；

◆膝盖蹬直，脚后跟踩实地面，保持10-20次呼吸。上犬式对于缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及改善椎间盘突出有很好的效果。◆俯卧，双腿向后伸展；

◆弯曲肘关节，双手放在腰侧，手指向前；

◆双手用力推地，将身体往前抬起；

◆手臂伸直，两膝离地，两腿伸直；

◆胸骨向上挺，略微将头顶向后；

◆保持15-30秒。猫牛式能通过伸展脊柱，增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。◆四角板凳跪立；

◆双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；

◆双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；

◆抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面方向压，眼睛正视前方；

◆低头，背部向上拱起，小腹内收；

◆重复做10-15次。幻椅式能会让你的背部变强壮并促进背部的灵活性。◆山式站立，双脚并拢；

◆双手向上举过头顶，伸直；

◆屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖；

◆保持10-15秒。风吹树式能使脊柱得到侧向的伸展，增强腰髋部和肩膀的灵活性，有效改善体态。◆双脚稍开站立；

◆双手高举过头扣住；

◆双手带动身体向左弯，胸部朝前，拉伸脊柱；

◆直立，手放回原处；

◆换方向做。桥式可以伸展胸部、颈部和脊柱，灵活脊柱并消除背痛，对高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。◆仰卧，屈膝，双脚靠近臀部踩在地上；

◆手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下；

◆双脚和手臂用力压地，臀部抬离地面；

◆臀部与地面平行，小腿与地面垂直；

◆保持30-60秒。

为了自己身体的健康，除了每天坚持做以上这些瑜伽动作外，在平时上班上学的时候每坐一个小时后，一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。身体健康，就要从点点滴滴做起哦！

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