【乐活】生活小贴士熬夜篇

宝宝们不要再熬夜了哟~...



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熬夜让人们的三餐饮食混乱不堪，睡眠严重不足，影响正常工作。不仅对精神损害极大，对人的身体也是过于透支危害严重。人若总是熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。晚上11时到凌晨3时是排毒系统运转排毒的时间。如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。熬夜前1.清淡饮食储能量

“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳哈。例如：鸡蛋，芹菜，虾，豆皮，鸡肉等。

熬夜中1.不要喝咖啡，可以喝杯绿茶。

2.胃肠不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。

3.熬夜时也可以将木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打 碎，或是将苹果、胡萝卜打碎后和牛奶混合一起饮用，这样能够滋润肠道，补充身体能量。熬夜前还可以补充维生素B缓解熬夜疲劳，含有维生素B的食物有大豆、 花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。

4.可以泡一点百香果绿茶提神。绿茶中含强效抗氧化剂儿茶酚，可以提神、抗衰老，加入百香果更是可口哈。5.泡枸杞玫瑰花蜜茶。熬夜最伤肝了，可多用枸杞泡茶，益肝明目，补肾润肺，配上玫瑰花还可美容养颜哦。熬夜后1、 熬夜要注重胆的养护

多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的 作用 。

2、 熬夜要注重肝脏的养护

胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

3、 熬夜要注重肾脏的养护

多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。

4、 熬夜要注重肠道的养护

肠道毒素如果排不出去，就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。

5、熬夜后——滋补汤水补虚损

熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的哦。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等，对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等，都有很好的改善作用。

熬夜后，要怎样修复皮肤1、去角质，再按摩

熬夜容易出现色素沉积、脸色黯沉，早上洗脸后记得去角质，让皮肤变得干净；再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。

2、自制玫瑰洁面液

玫瑰花有活血散淤、改善面色的作用。偷偷告诉你玫瑰洁面液的秘方哦：4克玫瑰花浸入1升醋中，放置一周后，取其滤液就OK了。每日早晚取一勺放入洗脸水中洗脸，长期坚持能使肌肤变得红润、有光泽哦。

3、盐水急救肤色

熬夜后如果发现自己面色憔悴，可以试下盐水敷面：将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，对脸部湿敷3分钟，重复几次，便能改善熬夜后的憔悴面容。

4、正确使用眼膜

一夜未睡，熊猫眼又出来作怪，让眼膜帮下你，注意下方法就行：凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜；质地丰厚、营养充足的眼膜往往就用在眼霜前哈。

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