你外向，就不会社交恐惧了吗？

告诉你15种社交恐惧的体验，你会发现，原来你不止一个人。给你10条黄金法则，教你随时随地来一场无障碍沟通。...





你会不会电话一响就很闹心，尤其是陌生来电，第一反应是关掉不接？

你是不是更喜欢发微信、QQ，卖萌、高冷如鱼得水，却面对面沟通无能？

你有没有觉得同事总在含沙射影针对自己，好像总有人盯着自己？

你上学那时候，有没有超级怕老师点名回答问题？

你是不是怀疑过自己有社交恐惧症？

你也许不是个害羞的人，可有时也会对社交活动感到焦虑。这是因为，其实外向的人也可能会社交恐惧，不过是表现得不明显而已。

社交恐惧不能和羞涩、内向划等号——内向在于可以闲聊但是不想，而社交恐惧在于有时很想却不能。



社交媒体平台层出不穷，可是社交恐惧（也叫社交焦虑）仿佛成了时代病。

你也许正被社交恐惧症困扰折磨，希望得到更多的理解；或者只有轻微表现，但很苦恼困惑；也许你的同事社交恐惧，而你又很想交个朋友，却不知道要怎么做。

小编这里总结了15种场景下社交恐惧的体验，你会发现，原来你不是一个人。

你有没有过这样的感受？

社恐不是你想改，想改就能改

• 路遇熟人时

在路上看到熟人不知道是该打招呼还是装没看见，打招呼又怕对方没看到自己好尴尬，不打招呼对方看到了又很不好，最后内心挣扎一番默默绕路。

• 电话铃响时

• 不舒服的小事积少成多时

一些让你不舒服的小事发生时，你暂时不会表达负面感受，大概觉得没必要，想尽量减少社交活动。于是积累到一定程度时，会因为一个很小很小的事件彻底爆发，别人就会觉得你心胸狭窄、莫名其妙，你也有苦说不出。

• 打算主动说话时

跟不算太熟的人主动说话前，在脑中无数次模拟谈话内容。“我这样说，她会不会误解？她会回答什么？如果这样的话，我要说什么？”每一场谈话都像在准备面试一样有没有，然而模拟了好久，有时候还是没说出口，尴尬癌发作。

• 被问模糊不清的问题时

对一些模糊的消息很抓狂。“亲，能帮我点忙吗？”却没直说什么忙。“你想要我帮什么？怎么不直接说事情？难道是什么奇怪的忙？”不说重点会让社恐的人想很多，然后对话就……就没有然后了。

• 网上交流时

网络吐槽全能，现实交流无力，俗称键盘侠。喜欢用微信、QQ等交流，表情包小能手，即使同事就在对面，也喜欢发消息不想张嘴说。屏前屏后判若两人不是不可能，有时很想张口说话可是忽然好累。

• 参加陌生的聚餐时

被邀请去比较陌生的聚餐，要是你的朋友丢下你只顾着和其他人熟络，你就不知道该如何是好，会感觉自己受到了背叛，只好默默吃完，默默离开。

• 想出去约会时

好想出门玩又不会主动约别人，但是会默默暗示自己有时间。可是当别人约你时，要是太突然一慌张就又会谎称约了人，或者答应了邀约但会临时推掉。可是下次别人不邀请你，你又会感到失落。

• 两人交谈时

两个人交流时，说话总是躲着别人的眼睛，做事时总感觉所有人都在盯着自己。总之就是不想被时时关注，不想成为焦点。

• 过度分析小事

会觉得别人在针对你，过度分析一些不重要的小事。“你发的那条状态不会是在说我吧？”“为什么你不再回复一下？怎么不发个表情？”内心的一系列复杂活动只有自己知道。

• 容易被误解

有时也会让身边的人觉得你在针对他们，社恐的人其实不是讨厌你，只是没想好怎么做，感觉去解释的话会需要更多社交，好委屈。

• 来到新环境时

到新的环境，结识新朋友的时候好慌张，担心别人不喜欢自己，谈话进行不下去。尤其三个人的时候，两人交谈甚欢，自己无所适从。

• 需要表现自己时

不喜欢演讲辩论这类的活动，不仅是紧张，还可能会脸红发烫、手脚冰凉、心跳过速、胸闷头痛、呼吸急促等等，伴随各种不适。担心很多没发生的事，总是把事情想糟。“我会不会在presentation上出丑？” “我要是紧张得说不出话怎么办？”

• 待在家时

觉得待在家里好幸福，处在不用表现自己的环境太舒适有爱，太美好！

• 面对强加的突然时

你的七大姑八大姨突然来串门，没有提前打招呼，好像装作家里没人不想开门。对于这种强加的突然，哪怕是惊喜，都会觉得很要命。社交恐惧的诱发点

几种典型思维模式

你可能或多或少会有些上面这些社交恐惧的表现，但这并不足以说明你是社交恐惧症患者，只有医生可以做专业诊断。

 不过通常来讲，社交恐惧会有这样的几种思维模式：

“我有读心术” – 大家一定都是像我这么想的，而我想到的常常是负面的结果。

“我预知未来” – 事情还没发生，我就已经预演好了最坏发展路线，我就知道到时候我会超级紧张，超级焦虑。

“天灾要降临” – 如果大家看出来我的紧张焦虑，会觉得天塌下来了一样。

“焦点在我这” – 感觉别人总是在注意着我，分分钟觉得自己“被中心”。

如果你常常像上面这样想，对不起，你社交恐惧了。畅快聊天有技巧

小举动会有大改善

要是你的朋友患有社交恐惧，说下面这些话，你只会让他们更尴尬。

“我知道你怎么想的，我也有害羞的时候。”

“你这不是什么障碍，不就是害羞吗。”

“克服一下就好了，放轻松点。”

“你应该直面恐惧。”

首先，你只能代表自己，你不可能真正了解别人的想法。其次，道理谁都知道，社交恐惧的人很清楚自己的各种假设很不理性，但是如果放轻松可以解决问题，他们也不会社交恐惧。

这就像告诉抑郁症的人“你想开点就得了呗”一样，并不能起到缓解作用，只会让人更难受。

社交恐惧者不需要你对他小心翼翼，但是如果你能够以舒服的方式与他们对话，他们会对你的一些小善意很感激，社交恐惧者不想被当做弱势群体对待，你只要稍微用心，对他们多理解一点，就可以成为非常好的朋友。

给你10条黄金法则，教你随时随地来一场无障碍沟通。 

• 在想了解别人时，先讲点自己的故事，可以增强信任感。

• 对话的时候，不要问可以用“是”或“否”来回答的问题，这有时候听起来像是在审问，问些开放性的问题有助于促进对话的进行。

• 给人足够的时间，来思考并回答你的问题，不要马上跳到下一话题。社交焦虑的人喜欢在脑子里多组织下语言再说出来，他们会很谨慎的选择表达方式，所以不要着急，记得耐心听让对方感觉到你很认真的在听。

• 也不要打断他说话，社交恐惧的人能鼓起勇气主动交流需要很大努力，被打断可能会加重他的焦虑，扰乱他的思维。

• 多多赞美别人刚说的话，可以让对方觉得你很感兴趣，交流就会更愉快地进行，尴尬症都会在赞美中化解。

• 如果社交恐惧的人对某个领域特别感兴趣，你就多问问关于这个话题的东西。你会发现人们一旦开始谈起自己了解并喜欢的东西，谈话就会很舒服很顺利。

• 保持距离，轻声细语也会有帮助，配合些肢体语言当然会更好。

• 除非你们真的非常熟悉，不然不要问太过隐私的问题，不然会让对方产生排斥感，同时也留些问题、留些空间给下一次的对话。

• 结束对话的时候，记得表示跟你聊天很开心。如果方便的话，还可以直接聊起什么时候再聚一次，去一起玩点什么。有时候社交恐惧者觉得一起做些事比找话题闲聊要舒服一些。

• 明确表示出你把他们当朋友，会减少因为怀疑友情是否存在而产生的烦恼。如果社交恐惧者不珍视一段友情，很可能是因为他以为对方没有把自己当朋友。

其实，有社交恐惧心理的人比你想象的要多，他们需要的不过是一点点理解，一点点善意，一点点帮助，一点点尊重。

如果你社交恐惧，不必再觉得自己是座孤岛，很多人也有相似经历；

如果你的朋友社交恐惧，不必再觉得难以沟通，细节与耐心是最好的润滑剂。漫画新栏目《职场你萌说》，每天用赤兔萌萌的身体替你们鸣出一件职场上的不平事！嗷~~

第30集：工作中80%的对话通过电脑，90%的内容不过大脑。本文由LinkedIn领英原创。

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