健康用脑,开启健康生活之门
知名女作家吕铁力在《丢失的人——中国人“脑健康”备忘》一书中写到:“在国人的意识中,对‘脑’的认识很模糊。他...
我国在2000年,将每年的9月定为“脑健康月”,将9月16日定为“脑健康日”,以凸显“脑健康”的重要性,呼吁更多人关注自己的脑健康情况。
比起大脑,人们更关心自己的心脏、肠胃、血管的疾病。
但实际上,大脑是人体的神经系统中枢,相当于人体的“司令部”,管人的感觉、感官、思维。如果大脑受到了损伤,会影响人的意识和思维判断,使大脑无法正常指挥身体的各个系统协调工作。 脑血管疾病是全世界第一的致残疾病。
你了解你的大脑吗?
大脑的重量占人体总重量的2%,对血液供应的需求是全身血液供应总量的20%。
出生3个月后,大脑开始缓慢发育
25岁时,大脑发育达到顶峰
30岁后,大脑开始走向衰老,每年缩小0.3%
体能和记忆力下降是大脑衰老的早期“信号”
体能和记忆力下降是大脑衰老的早期“信号”
40岁后,人体新陈代谢速度变缓,大脑细胞功能减退
60岁后,大脑的萎缩速度进一步加快,每年达到15%
谨防四个坏习惯,是“头”等大事
1. 吃得太饱饱食会让血液在胃和肠道停留过久,造成大脑缺血、缺氧,妨碍脑细胞发育。饱食还会导致大脑血管中成纤维细胞因子分泌增加,造成脑部血管狭窄,影响脑供血,加重脑缺氧,尤其对孩子来说可能会影响大脑正常发育。2. 抽烟酗酒常年吸烟、大量饮酒的人脑组织呈现不同程度的萎缩,是造成痴呆最主要的危险因素。3. 甜食过量甜食过量的儿童往往智商较低。
甜食会让人身心兴奋起来,但是也会降低人的食欲,进而减少人体摄入的高蛋白和维生素,影响大脑的发育。
另外,如果身体不适就不要勉强自己高强度工作、学习,不仅效率低下,还会对大脑造成伤害。4. 不吃早餐有研究表明,不吃早饭的学生,除了注意力不够集中,反应力和记忆力也较差。
研究人员指出:“如果长期忽略早餐,孩子的脑袋会缩小,即使后来恢复健康饮食,营养充足,但是萎缩的头脑已无法恢复成长,因此他们会变笨。”
6类讨好大脑的食物
鱼类(油脂丰富的鱼类)
红肉、动物肝脏
坚果、种子类食物
樱桃、李子等水果
芹菜、西兰花等绿叶蔬菜
橄榄油
6件大脑爱做的事
睡觉
多喝水
身体的“小动作”
运动锻炼
益智动脑
心情愉悦,开怀大笑来做个小测试吧,看看你的大脑健康状况!
1.耳鸣,头晕,头痛,目眩,眼前冒金星,烦躁,易怒。
2.缺氧,时常感到上不来气,或有气无力。
3.紧张,精神不振,心绪不宁,思绪紊乱。
4.入睡困难,易醒多梦。
5.注意力分散,记忆力下降,反应迟钝。
6.坐下后不愿起来,时常呆想发愣。
7.下肢沉重,休息时总想把脚架在桌子上。
如果你有上述表现,说明你的大脑需要好好休息一下了。如果你长期出现上述表现,千万不要以为“只是累了”,应及时前往医院做检查,可怕的脑血管疾病有时就是这样悄悄地出现。
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