那些长期喝饮料的人，最后都怎么样了？

网友：长期喝饮料——最后不是变胖就是变穷~...



导语

网友：长期喝饮料——最后不是变胖就是变穷~

来源：综合自健康时报、生命时报

都说长期喝饮料不好，到底怎么不好，好像也不是很清楚？我还是很好奇那些长期喝含糖饮料的人，最后都怎么样了？

正好我昨天刚从新闻上看到了个案例，给你看看~

其实糖摄入过多对身体的伤害不仅仅如此。早在2006年，世界卫生组织就得出了“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论！长期的高糖饮食，会让寿命缩短10~20年！

据《中国居民膳食指南》表示：每人每日添加糖的摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。除了常见的长胖、糖尿病危害，糖还如何危害我们的健康？

让肝脏变胖：长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

诱发头痛：当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。增加血管压力：糖会扰乱胆固醇外，导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。诱发心脏病：糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。

喝遍万千，其实最健康的还是白开水！那么每天应该喝多少水？根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：

• 6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）。
• 1~2岁，每天水总摄入量为1300毫升（奶/食物+饮水）
• 2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
• 4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
• 5~7岁，每日饮水量800毫升。
• 7~10岁，每日饮水量1000毫升。
• 成年人，每日饮水量1500~1700毫升。
• 哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。

需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

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