午睡超过1小时，死亡风险增加30%？最佳午睡时间是多久？

午睡超过1小时，心血管死亡风险增加34%！...

俗话说春困秋乏夏打盹，尤其在换季的时候，很多朋友在白天会感觉到困倦。这时候如果能睡个午觉，不仅身体舒服，精神也会好很多。那么问题来了：

午睡多久最好呢？是不是时间长一些，休息得更充分，对身体更好？

并非如此。

新的研究发现，午睡时间长了，反而对健康有害。

一篇发表在2020年的欧洲心血管学会年会（ESC2020）的摘要提示，午睡时间超过1小时，会增加全因死亡以及心血管疾病的风险。



中国广州医科大学附属第一医院的学者分析了20多个研究中超过31万受试者的数据，其中39%的受试者有午睡的习惯，与不午睡的人相比：

超过60分钟的长时间午睡，会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险；

不超过60分钟的午睡，不增加患心血管疾病的风险；

不超过30-45分钟的午睡，可能会改善夜间睡眠不足人群的心脏健康。

这项研究提示我们，午睡是个好习惯，但是时间不要过长，不要超过1个小时。



午睡是一个需要被人们推崇并推广的生活习惯。国外大量研究显示，午睡半小时，可大幅度降低心脏病的发病概率。每天午睡半小时至1小时对身体非常有益。



之前我们也强调过，大家要享受午间的三个“半小时”

1.吃饭半小时。

给自己心无旁骛的半个小时，没有电话，没有工作，专注于午饭应该带来的营养价值和放松身心的快乐。

2.散步半小时。

饭后休息半小时，再散步半小时，可以达到吃动两平衡的状态，既防止肥胖又可避免午后困倦。

3.午睡半小时。

有午睡习惯的朋友们注意，睡前不吃油腻食物，也不要吃得太饱。午餐后不宜立即入睡，最好餐后休息十几分钟后再午睡。睡醒以后，人常常有恍惚感，可以坐起来缓一缓，然后站起来走一走，再稍稍喝点水，不适的感觉可慢慢消失。

不过，对于很多朋友，包括我，工作忙，午睡是个奢望，对于有些上班族来说，单位也没有午睡条件，这种情况可以饭后稍事休息，坐在椅子上闭目养神一会儿，再散步15～30分钟，可以达到吃动两平衡，减轻午后困乏的作用。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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