每逢佳节胖三斤？这几招拿走，让你少胖一点！

每逢佳节胖三斤...

马上就要过节了，今年中秋节和国庆节两个节日一起放假，是不是有点激动呀！

出门旅行，兴奋又激动，回家葛优躺个星期，舒服又快乐，但是放假总是避免不了，吃吃喝喝，过个节，辛辛苦苦减了小半年，一下回到解放前。过节无论是外出旅行还是在家葛优躺都是离不开吃吃吃这个问题。

外出旅行，总是想尝试当地的特色美食，在家妈妈又总觉得你饿了，一天恨不得喂八顿的心，变着花样的做好吃的给你吃，想不胖都难啊！在旅行的途中，我们总是会去当地的小吃街，但是每个小吃街都是有坑的，如炸鸡排，羊肉串，奶茶，其实全国都有，根本不是什么本地特色，吃了也只是徒增体重，能少吃就少吃，旅游在外，也尽量选择健康的食物哦。比如，你吃一些甜食或小吃，热量已经挺高了，这时候要还去饭店来一桌菜加两碗米饭，不长肉那是不可能的。在外旅行，对于蔬果的摄入是有一定的难度的，但如果你不想便秘的话，最好保证每天摄入500克的蔬菜及适量的水果。

除了外出就餐，可以点一些清炒的时蔬和水果，蔬菜沙拉之外，你还可以选择去超市买点小黄瓜或者小番茄当做旅途中的小零食，额外补充。一般来说旅行期间，大家会比平时喝水更少，建议大家出门自带水杯，一来是干净，经济，二来是有效减少路上购买其他饮料的可能性，有助于减肥。充足的水分有助于身体代谢，排除多余的废物。

如果你是恰好是一个爱喝茶的人，那么效果将事半功倍。茶叶中丰富的茶多酚还可以提高脂肪代谢，防止发胖。我们先将常见的零食分为红黄绿三类：

• 红：薯片、炸鸡、披萨、汉堡、辣条、虾片、锅巴
• 黄：水果干、蔬菜干、杂粮饼干、巧克力、糖果
• 绿：坚果、水果、豆干、小鱼干

饮料也可以分为红黄绿三类：

• 红：可乐、雪碧、果汁、冰红茶、风味乳制品饮料、奶茶
• 黄：低糖脉动、尖叫、元气森林汽水
• 绿：茶水、白开水、花茶、酸奶、牛奶

菜式也可以分为红黄绿三类：

• 红：梅菜扣肉、菠萝咕噜肉、烤乳猪、蜜汁叉烧、烧肉、菠萝包、酥皮点心、春卷、凤爪、叉烧包、油条、肉丸、黄酒炖猪蹄、粉丝煲（超多油）
• 黄：豉汁蒸排骨（瘦的部分）、烧骨粥、猪骨粥、肠粉类（不加油）、煎牛仔骨（过水）、煲仔饭（小碗）、虾饺、烧鹅（去皮）、姜撞奶、红烧乳鸽（去皮）
• 绿：清炒时蔬、清蒸海鲜、牛肉火锅、酿豆腐、上汤菜、白切鸡、白灼海鲜、鱼生、虾滑、素三鲜、萝卜牛脯煲（瘦的部分）、扒饭搭配意粉／通心粉／米饭（酱限量，非油炸）、瘦肉汤粉面、韭菜猪红汤、酱油鸡腿饭（去皮）、瘦肉片粥、鱼片粥等

来源：广医三院 广东卫生信息

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