【护膝妙招】最怕人还没老，腿先不行！

 

膝盖是人体最常用也是最容易损伤的关节之一

受寒、拉伤、磨损

一些常见的小毛病不重视

日积月累就会成了大毛病！

走不了路、爬不了楼，一到变天就钻心的疼

 

谁都知道要注意保护膝盖

但是这个膝盖有时候太不经“造”了啊！

月子里没注意保暖——膝盖受寒

年轻时天天穿裙子——膝盖受寒

为了减肥拼命跑步——膝盖受伤

爬山一不小心——膝盖受伤

 

头秃……

到底要怎么样保护我们“坚强而脆弱”的小膝盖呢？

膝盖防寒好说，咱多穿点

那膝盖拉伤、扭伤、劳损怎么办？

难道不走不跳不跑不闹？

NO  NO   NO

 

接下来我们就教大家一些预防早期膝骨性关节炎的小技巧

让你正确的使用你的膝盖

无忧的享受走、跑、跳的快乐！

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什么是早期膝骨性关节炎

？

早期症状性膝骨关节炎（KOA）是一种膝关节退变的慢性疾病, 临床表现为受累关节疼痛、僵硬、功能受限，但是在X光片上又无明显的骨质增生。在中国, 45岁以上人群发病率约为12%。生活中, 膝骨关节炎患者常因关节疼痛、僵硬及运动功能障碍等面临跌倒的风险。目前研究认为,髋、膝周围软组织失衡是诱发本病的一个重要原因,应早期防治、控制。

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如何预防早期膝骨性关节炎？

1、锻炼股四头肌

如果你的肌肉没劲儿就不能帮膝关节分担压力，久而久之膝盖当然要出问题了。早期KOA患者常不伴有明显的肌肉萎缩, 但是前期逐渐出现下肢肌力减弱, 肌肉吸收震荡能力下降, 降低了膝关节的稳定性和关节功能, 最终恶化膝关节的损伤。

其实静蹲是锻炼股四头肌最简单实用的动作，但是静蹲会对膝关节带来压力，在这里给大家介绍一种既能锻炼股四头肌又不伤膝盖的方法——股四头肌锻炼。（PS：这个训练不管是心脏病下不了床还是胖得站不起来，所有人都可以做哟~）

·  起始姿势：

坐在床上或者凳子上，将弹力绳一端固定，另一端放于脚踝处（如下图所示），吸气时抬腿向上，呼气时落腿向下，20一组，一日三组。

·  注意事项：关节僵硬、肿胀特别厉害者需先专业评估



2、锻炼臀肌

髋部周围肌肉越有劲儿，膝关节就越稳定、负荷越小。

研究发现, 导致关节软骨损坏, 影响骨关节炎发生、发展的一个重要因素是肌力变化所致的膝关节内局部应力过度集中，其中, 臀肌的收缩变化在稳定膝关节方面起着重要作用。·  起始姿势：

侧卧于床上或者瑜伽垫上，使腰、臀、腿呈一条直线，膝盖弯曲，将弹力带绑于膝盖处，吸气时将膝盖展开，呼气时放松落下。20次一组，每日三组。

·  注意事项：保持腰部立直，正确发力，避免腰部代偿

编辑：陈云  审核：沈德森

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