肩周炎的自我松动,简单实用!
对于肩周炎患者,对于爬墙、钟摆运动,毛巾体操、棍操等早已被广大医务人员以及患者所熟知,而对于肩关节的自我松动...
下面介绍的方法可以改善患者肩关节的活动范围:
向尾端滑动
如图所示:
向前滑动
患者仰卧,用双侧肘关节支撑,身体放松,使身体的重量落于双侧肘关节之间,可以使肱骨向前滑动。
如图所示:
向后滑动
患者俯卧,双肘支撑,身体放松,使身体的重量落于双侧肘关节之间,可以使肱骨向后滑动。
如图所示:肩周炎来袭?这10个小动作可以帮到你
肩周炎也被称为“五十肩” ,是四五十岁的中老年人群体中的常见骨科疾病。罹患肩周炎时,病人常常会在不知不觉中,逐渐感到一侧或两肩关节疼痛,并逐渐放射到上肢其他部位。想彻底治愈肩周炎很难,但这10个日常小动作,坚持练习,可以改善疼痛,预防肩周炎。
甩臂
首先是上下甩臂,两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次;然后左右上下甩臂,各做18次。
拍打肩膀
抻拉肩部
悬垂锻炼
旋转肩膀
耸肩
耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要手段,以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。坚持长期锻炼,能收到缓解肩痛的良效。
头压手
单臂或双臂摇动
摸墙
摇球
上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,眼跟着手转,由上左下右摇18圈,然后用同法,反方向再摇18圈;
中摇球:双手如抱球状,放在胸前,眼平视前方,从右向左摇18圈,然后用同法,反方向摇18圈;
下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,反方向摇18圈。
10个小动作,坚持长期锻炼,能活动肩、肘并疏通其经络,活运气血,帮助你远离肩周炎。
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