姿势错了不改就要出大事儿啦!
摘要没有，不看后悔...
跑步谁都会
但是跑步的姿势也是千差万别
正确的跑姿优美省力
错误的跑姿不仅难看
而且还会导致跑不快、跑不远
跑步费劲等问题
长期以往
还会埋下受伤的隐患
所以今天就来看看有哪些常见的错误跑姿
以及如何纠正这些错误的姿势
赶紧打开看看吧
或许你跑步费劲、跑不远的问题
都能在这里找到原因
错误第一式
低头，含胸驼背
肩膀前后甩动
手肘没有往后拉
手臂也没有摆动
最后只有上半身在左右往前突出、晃动
没有办法和下半身好好配合
这会无端浪费许多力气
纠
正
办
法
此时应暂时停止跑步
改为走路（不要觉得走路不好）
一边走路一边做伸展动作
手指交叉，手掌往上举过头顶做大幅度拉伸动作以调整姿势
同时深呼吸以缓解身体的疲劳感和紧张感
再慢慢恢复跑步
错误第二式
没有摆动手臂
没有摆动手臂
肩膀前后甩动
手肘没有往后拉
手臂也没有摆动
最后只有上半身在左右往前突出、晃动
没有办法和下半身好好配合
这会无端浪费许多力气
纠
正
办
法
平时多做些练习
原地站好，视线保持向前
同时挺直脊背
俩手臂同时向前、向后摆动
尽可能让手臂摆动的幅度大些
十个为一组，做二到三组
练习的过程中要记住手臂摆动的感觉
错误第三式
手臂左右摆动
手臂左右摆动
左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅
很可能会岔气
且左右摆臂也会造成重心左右摆动
对膝关节产生不利的影响
纠
正
办
法
与第二式的方法类似
但是要记住手肘往后拉的感觉
在日常的生活走路时
尽量让手臂前后摆动
而不是左右摆动
错误第四式
腰部下沉
腰部下沉
简单来说就是脚着地时骨盆落在了脚后面的位置
这样会在前脚产生类似急刹车的效果
步幅无法拉大，速度也无法提升
在着地时还会给膝盖和腰部造成过多负担
导致受伤或容易疲劳
纠
正
办
法
跑步的过程中
双手扶腰，把骨盆向前挺出去
收腹挺胸，并使骨盆微向前倾
上半身位于骨盆的正上方并保持挺直
以纠正姿势
错误第五式
身体过度前倾
跑步过程中
为了加速身体会不自觉地向前倾
身体轴心向前倾
出现下半身跟不上上半身速度的情况
而过度前倾会给腰部和脚步带来负担
极易造成运动伤害
纠
正
办
法
先将速度放慢
放松肩膀和背部
一边慢跑一边挺直身体
将肩膀向后拉
这样就能挺胸，伸直脊背
错误第六式
身体过度后仰
过度后仰与过度前倾相对
身体向后仰即上半身跟不上下半身的速度
常见的就是那些仰头狂奔的人
过度后倾会使得脚步无法顺畅地着地
令脚无法发挥出后踢的力量
容易导致背部和腿部疲劳
纠
正
办
法
正是由于腹部肌肉的无力
致使背部不得不向后倾以获得身体的平衡
应加强核心训练
增强核心力量
保证身体核心的稳定
PS：下图四位妹纸哪个的跑步姿势是正确的？
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答案是：没一个对的
所以说童话里都是骗人的
我是小墨
友情提醒，今天周五啦
明天就是周末啦
跑起来吧
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