手脚冰凉如何改善?饮食和运动能调理吗?

 

手脚冰凉怎么吃?如何动能改善?...

天气越来越冷,有些朋友们一到这个时候总是感觉手脚冰凉。手脚冰凉有很多原因,比如末梢循环不好、长期久坐、贫血以及动脉堵塞等一些疾病引起。

对一部分人群来说,手脚冰凉是身体的一种特质反映,不代表身体机能或营养不够,一些人天生就如此。



其原因主要是,在寒冷的时候,身体会自动调节,让更多的血液流向心、肺等重要器官,保持内脏的温暖和功能的正常发挥,这样一来,我们的四肢末梢血流会相对减少,从而容易出现手脚冰凉的问题。



有这样问题的朋友,要注意保暖,喝点温水,可以抱个热水袋捂一捂,或者贴个暖贴,好天气时晒一晒太阳,睡前用温水泡泡脚,这些方法都有一定的作用。同时还要注意穿衣服不要太紧身,以免影响血液循环。

此外,饮食和手脚冰凉之间,有时候也是有关系的。



比如说,现在很多年轻的女孩,追求瘦身减肥,长期只吃蔬菜水果,总热量和蛋白质摄入不够。这样的人,整体营养储备可能是不够的,而长此以往,很容易出现手脚冰凉的问题。

与饮食相关的问题,调整饮食以后可以有相应地改善。

这类朋友要保证每天的热量摄入,三餐规律正常吃饭,注意保证动物蛋白如肉、蛋、奶的摄入,冬天不要总是吃一些太寒凉的食物,比如沙拉、冷饮等,可适当吃些温热的食物,如炖羊肉、炖牛肉等。如果胃肠能耐受,也可以吃一些辣椒、胡椒等辛辣食物。



还有一类人,也容易出现手脚冰凉的问题,即一些生病的人和老年人,对于这类人群,如果排除疾病影响,可以考虑是不是因胃肠功能退化而导致摄入的营养物质不够。如果确实如此,可以在医师的指导下补充一些肠内营养液等营养物质。

虽然一些人手脚冰凉可能与饮食有关,但还要说明,没有哪些神奇食物,吃了以后能完全解决手脚冰凉的问题。



想要改善手脚冰凉的问题,还要注意运动,适量运动有促进血液循环的作用。

现在,大部分年轻人坐办公室,久坐不动的占大多数。这里建议无运动禁忌的朋友们,每天大步走,连续走30~40分钟,每周累计200分钟以上。

一些朋友可能会说条件不允许,没有场地运动,没有场地就不可以运动吗?

不见得。



运动是一种素养,而不是纯粹的一种形式。平时上下班路上,可以提前一站下车,走回家;坐电梯也可以改成爬楼梯;空气污染、下雨了,也可以在家里运动,在地上铺个垫子,再计时运动,比如一边看《新闻联播》,也可以一边做些运动。

正所谓流水不腐,户枢不蠹,不管有没有手脚冰凉的问题,常运动,生命力才能持久,才有旺盛的活力。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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